¿Por qué hacer pesas te va a hacer adelgazar más que el aeróbico?

Hoy quiero dar una explicación un tanto más extensa de por qué pienso que las pesas son mucho mejores que el ejercicio aeróbico para perder peso.

Cada vez que afirmo esta cosa en cualquier entorno en el que pueda relacionarme, la gente me mira con gesto raro y se pensarán que no tengo ni idea de lo que hablo, pero la experiencia me dice que con este ejercicio he llegado a perder mucho peso, y eso sin casi hacer aeróbico.

El secreto o truco está en que estamos acostumbrados a valorar las calorías que se puedan quemar con uno y otro ejercicio en un determinado tiempo, pero no pensamos en los efectos que ese deporte pueda tener en nuestro organismo en las horas, e incluso días, que puedan trascurrir luego.

Voy a intentar ser lo más claro posible para que todo el mundo entienda esta afirmación que realizo. Si tienes tiempo, te recomiendo que lo leas pausadamente para que asimiles bien los conceptos y quizás de esa forma cambie tu forma de pensar.

Analizando el típico ejercicio aeróbico

aerobico

Antes de nada, vamos a imaginarnos un caso de una persona que va a hacer ejercicio aeróbico.

Supongamos que esa persona sale una hora a correr. En esa hora supongamos que quema 500 calorías. ¿Qué pasa después?

Esa persona llega a casa, se ducha, come algo, se sienta en el sofá … y mientras tanto su cuerpo sigue quemando calorías casi al mismo ritmo que cuando estaba corriendo ya que se encuentra “alterado” y su metabolismo está a tope. Como es lógico, esta quema de calorías va disminuyendo hasta quedarse a un ritmo “normal”, pero hasta que esto ocurre pueden pasar unas cuantas horas. Cabe decir que, a cada hora que pasa, el metabolismo se va haciendo más lento, pero con lo que hay que quedarse es con la idea de que el cuerpo sigue quemando grasas aún habiendo terminado el ejercicio, haciendo que el total de calorías consumidas sea bastante mayor que las 500 que habíamos dicho previamente.

En el caso de los ejercicios de musculación

En el caso del ejercicio anaeróbico, como es el caso de las pesas, este efecto de quema de calorías extras se prolonga muchísimo más en el tiempo, pero es que además el efecto es doble. Os lo explico mejor.

Vamos a suponer que esa persona otro día hace 1 hora de pesas. Como sabéis, si vas al gimnasio a hacer musculación y estás 1 hora, en realidad mucho de ese tiempo lo estás descansando, ya que no puedes estar haciendo repeticiones sin parar.

Esa persona durante esa hora quema 200 calorías, bastante menos que lo que se quema cuando se ha ido a correr. Ahora bien, en el caso del ejercicio aeróbico, el metabolismo se aceleraría durante unas horas, pero en este caso, el metabolismo se acelera por días.

anaerobicopesasEs probable que, una persona que entrene con pesas un lunes, tenga su metabolismo acelerado hasta el día siguiente que vaya a entrenar (un miércoles por ejemplo). Imagináos la situación y sacad cuentas. Su cuerpo va a estar quemando más calorías por cada hora que pasa, y estamos hablando de 48 horas. ¿Entendéis por qué afirmo que utilizar las pesas ayuda más a adelgazar que el ejercicio aeróbico?

¿Por qué se produce este efecto?

Si sales a correr está claro que vas a utilizar los músculos de tus piernas mucho, pero no es un ejercicio que esté destinado hacia el desarrollo muscular.

Cuando realizas pesas, tu cuerpo entra en una especie de estado de shock, ya que es un ejercicio que está destinado al desarrollo muscular y a poner al límite tus músculos en un período de tiempo muy corto. De esa forma, durante las horas (o días) siguientes, tu organismo va a utilizar toda la comida que ingieras y va a poner mucho empeño en regenerar todo ese tejido que has “estresado”, y para ello tendrá que trabajar mucho, y eso significa que utilizará energía (que es lo mismo que decir que “quemará calorías”) para hacer ese trabajo. Es un trabajo mucho más costoso y agotador que regenerar el músculo de las piernas de una persona que haya salido a correr.

¿Por qué dices que el efecto es doble?

A todo este procedimiento hay que sumarle otro beneficio más que, si bien es cierto no lo notarás a corto plazo, sí que lo harás a largo.

Conforme pasen los meses y todos esos ciclos de regeneración se repitan, crecerás muscularmente hablando, y todo ese tejido nuevo (que está “vivo”), necesitará de energía, por lo que quemarás muchas más calorías de forma natural y sin que tú tengas que hacer nada más.

Por hablar en números, si antes necesitabas 2000 calorías diarias para mantenerte en tu peso, quizás después de un año necesites 2500 (estos números son inventados, pero solo quería poner un ejemplo para entenderlo mejor).

¿Quiere decir esto que no es necesario que haga aeróbico?

Pues la respuesta correcta estaría entre sí y no. Bajo mi punto de vista, ¿es 100% necesario hacer aeróbico para perder peso? No. ¿Me recomiendas hacer ejercicio aeróbico? Indudablemente sí.

Si vas a hacer cardio, procura hacerlo después de las pesas. Lo que quería explicar en este artículo es que debemos perderle el miedo a la sala de musculación, pues es la mejor forma de que podamos perder toda la grasa que nos sobra y que nos está haciendo daño.

Con el ejercicio aeróbico trabajaremos la musculatura, corazón, riego sanguíneo, etc. Es indispensable para estar en forma y sentirse bien. Con el pasar de los meses, notaremos que duramos mucho tiempo más caminando sin ahogarnos, y a su vez al mejorar nuestra resistencia mejoraremos la capacidad que tengamos para hacer pesas, creándose un círculo vicioso que se autoalimenta y cuyo fin es claro: Perder todo el peso que nos sobra con un estilo de vida saludable y activo, sin pasar hambre y adquiriendo unas aficiones (el deporte) que harán que tengamos una vida con más calidad y duradera.

¿Todavía estás dudando si apuntarte al gimnasio? Creo que es lo que deberías hacer ahora mismo 🙂

192 Comments

  1. Respecto tu punto de vista pero yo sigo opinando que para adelgazar más vale aeróbico que pesas.
    No tienes más que comparar el cuerpo de un corredor de maratón (aeróbico) con el de un culturista (pesas)… ¿quién está más delgado?.
    Pues eso. Las pesas valen para definir y ponerte “tocho”. De hecho, en mi opinión, la musculación no sirve para bajar de peso. Vale para lo que dice la propia palabra: muscularse. Cambiar la grasa por músculo… pero no para bajar de peso.

    Estoy convencido de que es así y ejemplos hay cuarenta mil. Veo a mi primo que hace años que empezó a correr, bici y nadar y está finísimo… luego veo a su amigo que es un gimnasio-man desde pequeño y es un armario de musculatura si, pero peso pesado.

    • La cuestión es que al estar en déficit calórico en teoría no podría aumentar la masa muscular. Como mucho el ejercicio estaría destinado a ejercitar esos músculos y que no se pierdan durante todo el proceso de adelgazamiento.

      De todas formas no me importaría pesar más a cambio de estar musculoso la verdad xD

      • con respecto a tu opinion es lo que se observa, que un maratonista sea muy delgado,eso no quiere decir que alla adelgasado con la maraton, es unicamente que las personas con ese genotipo, se dedica a la maraton por que ellos les atrae esa actividad, asi como el agua atrae a un pato. yo te puedo decir por esperienca de mas de 54 años en la actividad deportiva, no he visto persona alguna persona que de ser gorda o con sobre peso, se alla covertido en una persona delgada con solo correr.

        • Desde luego Javier, estoy contigo. Por cierto, he mirado tu blog y lo único que me has causado ha sido envidia (de la sana por supuesto). Felicidades por esa trayectoria, ojalá la mía pueda ser la décima parte de la tuya 🙂

    • un culturista profesional, en etapa de competencia tiene menos grasa corporal que un maratonista, no hay que confundir la masa corporal (IMC) , con el porcentaje de grasa corporal, ellos estan asi de delagados porque no tienen nada de musculo todo se lo llevan en el jercicio aerobico, pero aunque los veas flacos su porcentaje de grasa coorporal inclusive puede ser mayor que la de un fisiculturista en competencia, que puede llegar a un 3 a 5 %

    • hola, el culturista como aquí a dicho un lector esta mas grande que un corredor ,peroyo te hago esta pregunta que come el culturista durante el dia ‘? pues come mucho por que si no lo hiciera no crecería , por elcontrario si haces pesas y después haces la dieta elcuerpo loque hace es adelgazar

  2. Creo q las dos cumplen diferentes objetivos en cuanto a las pesas puede q te haga quemar calorias pero los musculos crecen por ende necesitas a la vez ingerir mas calorias para mantener esos musculos, si quieres adelgazar y ser delgado y tonificado repeticiones con poco peso y mas cardio te haran derretir la grasa y a la vez tonificar pero tienes razon hay q hacer musculacion antes del cardio si tu objetivo es adelgazar y creeme q haciendo cardio sobre todo intervalos quemarias mucha grasa q no es lo mismo q peso q estes muy bien y mientras estes haciendo las cosas bien el peso es secundario 😉

    • Gracias por tu respuesta rasaamor. La verdad es que creo que lo ideal es hacer una rutina de fuerza (pocas repeticiones con mucho peso) más que una rutina de muchas repeticiones, pero al final siempre es lo mismo, que lo importante es moverse, quemar calorías y llevar una dieta bien estricta!

  3. Vas a dar lecciones de nutricion y entrenamiento deportivo cuando pesas 141kg y no tienes ni estudios respecto al tema de entrenmiento y alimentacion deportiva? Si te pones tu proia dieta y ejercicios musculares sin ningun criterio cientifico. Por favor a los lectores : no hacer ni puto caso a lo que escribe esta person y consultad a un entrendor personal cualificado y preguntad a gente experta en el tema y os diran que siempre despues de una sesion de musculacion hay que hacer ejercicio aerobico y antes unos 5 min para calentar

    • Hola amigo. Primero darte las gracias por dejar un comentario por aquí y decirte que ese aviso que tanto demandas está escrito desde el primer día que abrí el blog, concretamente aquí https://1kiloporsemana.com/como-voy-pasar-de-ser-un-gordo-inmenso-alguien-en-su-peso/

      Este artículo en cuestión no es algo que me saque de la chistera ni sea fruto de mi imaginación. La primera vez que leí algo parecido fue en el libro de David Zinczenko sobre su dieta ABS y más o menos comentaba lo mismo que he querido expresar yo. A partir de ahí me puse a investigar por internet y he encontrado muchas opiniones al respecto que me ayudaron a entenderlo aún mejor. Sin ir más lejos, en el foro puedes ver un hilo donde hay mucha gente adelgazando y donde se explica que hay que hacer pesas ante todo. Te animo a que te pases por allí y le eches un vistazo.

      Saludos.

  4. Hola mido 1.83 cm y peso 115 kilos. Estoy iniciando con el ejercicio aerobico ya que mi objetivo es pesar maximo 90 kilos, me parece excelente la opcion de las pesas, de que manera me recomiendas iniciar el gimnasio y segun este entrenamiento cuales son los alimentos mas recomendados para alyernar con el entrenamiento. Muchas gracias

    • Hola Oscar,

      pues tengo preparado un artículo sobre las pesas y principiantes. Lo voy a publicar en breve y espero que responda a las preguntas que me has hecho.

      Un saludo y bienvenido !

  5. Fijate q ami me pasa akgo pesaba siwnto aetenta libras bage treinta quwde en ciwnto cuarenta y hago ejercicio pwro ahora peso ciento cuarenta y seis

    • Joder amigo, me ha costado entender lo que escribías. Puede ser que ese aumento de peso sea debido a que tu masa muscular ha “despertado” y es más grande que antes, por eso no debes preocuparte.

      • Hola. Disculpa a que te refieres con que tu masa muscular a despertado yo estoy haciendo 40 minutos de pesas en casa, y despues una hora de cardio. Siento mis musculos mas duros pero en lugar de bajar. Subi de peso. A Esto como se le llama?? Graciaa

  6. Muy bueno, me ayudó mucho tu post. Lo que la gente no entiende es que “perder peso” se refiere a “perder grasa”, y lo mejor para ello es ejercicio con pesas. Me reí del primer comentario porque me hizo acordar a mi mamá pensando que levantando 2 mancuernas iva a ser Hulk. Yo estoy yendo al gimnacio desde hace 2 meses y hace poco empecé con una dieta para ayudar a mi cuerpo, tengo 17 años y siempre hice deporte y me mantuve en un peso, pero me di cuenta que para bajar de peso es mucho mejor el gimnacio. Claro que se empieza por hacer ejercicios de volumen del musculo y luego definición que es cuando pierdes grasa a full.

    • Pues sí, las madres siempre preocupándose por los hijos por todo 😛 . No olvides investigar sobre las rutinas de fuerza, que también son ideales para perder peso.

    • Ríete lo que quieras pero insisto: para bajar de peso: aeróbico; para ponerte cachas o definir: pesas.
      Si piensas lo contrario allá tu.

      • Tio, realmente no tienes ni idea de lo que estas hablando. Absolutamente todo lo que se dice en este post es cierto. No te preocupes que por hacer ejercicios de pesas 3/4 veces a la semana no te vas a poner como schwarzenegger, para eso necesitas años, dieta especial, muchos “suplementos” y dedicar tu vida a ello. Sin embargo corriendo y solo corriendo llegara a un punto donde tu cuerpo se adaptara tanto que ya no perdera peso. Y no es que vas a correr 25 kilometros al dia, que ademas mete una presion extra a tus rodillas y tobillos. No dejas de mencionar bajar de peso, pero puedes pesar 78 kilos con un porcentaje de grasa del 23% o 87 con un porcentaje del 12% y te aseguro que hay una gran diferencia de uno al otro, te ves mucho mas sano y con “menos peso” con 87 que con 78…. Yo he pesado con 183 cm 81 kg con 95 cm de cintura y ahora estoy en 88 kg con 87 cm de cintura. Como se come eso??? Mi consejo. Come Sano 5 veces al dia, dieta baja en carbohidratos, haz entrenamiento de pesas 3/4 dias a la semana y corre 20/30 minutos cuando termines. Si te apetece haz deporte fuera con amigos o solo y no te pongas limites de 2/3 o 4 meses. Manten ese estilo de vida y en poco tiempo no podras creerte los resultados.

        • Héctor…

          Los carbohidratos son totalmente necesarios, sólamente se deberían disminuir hasta un 40% de las calorías diarias en fase de definición.

          En la fase de crecimiento pueden llegar hasta el 55% diario. Además, sin los carbohidratos la proteína asimilada (que no ingerida) es menor ….

          Saludos!.

      • Estimado Javi,

        Estás muy equivocado, el peso no es la clave. La clave es el porcentaje de grasa. Un corredor de maratón está muy definido también pero lo único que tiene desarrollado son las piernas. Si no quieres ponerte cachas solamente debes ingerir las mismas calorías que gastas diariamente pero tus músculos estarán mucho más duros y se verán mejor.

        La única manera de hacer crecer al músculo de manera natural es creando un superávit de calorías ingeridas y acompañándolo de pesas realizadas con la suficiente intensidad y, por supuesto, descanso y dieta adecuada.

        Saludos!

  7. Hola, yo estoy de acuerdo con el ejercicio de pesas,antes hacia camintas de hora y media y comia menos… para estar a la linea… y es verdad q estaba mas fina..haora no hago mucho cardio.. patinar dos veces en semanas.. y mis clases de bailes.. por puro placer. No voy a guin pero hago pesas en casa 5 dias a las semanas… como 6 veces al dia y estoy encantada… por que aunque puse 1 k y medio tengo un cuerpo muy formado y los gluteos se me estan quedando redondo.. en definicion encantada por que no es grasa lo que puse .. no paso hambre y me siento muy bien!

  8. mi entrenadora personal me recomendo todo o q dice en el articulo ,antes con dietas bajaba pero con flacides por todos lados ,hize dieta y cardio y aun asi estaba con el mismo problema la flacides ahora con ejercicios con pesas 3 veces por semana y 3 veces por semana de cardio he bajado y poco apoco estoy tonificando todo mi cuerpo como 5 veces al dia y estoy feliz
    la alimentacion es muy importante !!suerete a todos y si se puede

    • Gracias por tu testimonio cecci, me alegra saber que hay por ahí gente a la que las pesas le están ayudando a tonificarse y a perder peso como es debido. Un 10 para tu entrenadora (y otro para ti).

  9. Hola!! Me encanto como explicaste todo, lo peor que la gente puede pensar y creer Es que con levantar pesas te Dara mucho volumen en todos lados, tmb Es lo que normalmente las mujeres creen, pero Es dependiendo de lo que quieras lograr. Primero hay que poner se una meta y despues trabajar en Ella! Yo llevo 3 meses en el gym levantando peso pesado, me ah sudado todo y mi meta Es bajar de peso y al igual que toda mujer marcar mi abdomen y diferentes partes de mi cuerpo, les puedo decir con mi experiencia que el levantamiento de pesas Es mucho mejor, ves mas resultados que con el cardio y Es mas divertido xq te retas a ti mismo. Pero tmb he llevado mejor mi comida, no he dejado de comer ni pasado hambre, para nada, solo deje el azucar, como de 5 a 6 veces.. Almuerzo, comida y cena, entre estas dos batidos de proteina!! Y me a pesar de que tomo proteina he bajado! Estoy feliz y realmente les recomiendo esto.

  10. Hola, he leído todos sus comentarios, pero yo hago cardio (cinta y eliptica) 60 minutos y luego pesas 45 (lunes a sábado) y luego paso a spinnin (3 veces a la semana) llevo casi cuatro meses en el gym voy todos los días incluido el sábado…. he bajado volumen aunque mi peso sigue en 78 kilos y mido 1,66… si siento que he tonificado pero al parecer me he estancado porque no sigo bajando la grasa corporal por decirlo así…. y obvio mi monitor me dice que ponga bastante peso a las maquinas….. diganme que estoy haciendo mal? porque esta mal hacer cardio antes de pesas?

    • Pues sinceramente, creo que estás haciendo demasiado ejercicio Isabella. Como mucho, deberías hacer 3 o 4 veces por semana, y una hora cada día. Yo cambiaría la rutina haciendo media hora de pesas, y luego media hora de ejercicio aeróbico. Llevando ese ritmo lo único que vas a conseguir es sobreentrenarte !

    • lo mas importante la DIETA, si tienes un deficit calorico, (quemes mas calorias de las que consumas) vas a bajar si o si.por lo que veo tu problema radica en tu ALIMENTACION

  11. La verdad mi opinión es, si vas al gym (gimnasio). Es para aunmentar tu físico, tu forma física, si quieres perder peso estaría mejor consultar con un nutricionista, cambiar tu forma de vida prácticamente,te vas al gym te esfuerzas por que eso es lo que haces si alzas pesas, obvio. Y luego al salir del gym que haces te pegas una ducha y te sentas a comer ósea para una persona obesa es total mente una estudes no seguir con las reglas ósea ni tiene occion

    • Para perder peso lo más importante es la dieta. El ejercicio ayuda mucho, pero pienso que es un extra, por eso lo que más cuido es la alimentación 🙂

  12. Yo hago pesas y no saben como me cambio la vida antes mi cuerpo no era tan torneado ahoa tengo un derrier precioso unas piernas para lucir estoy muy contenta

  13. bueno,yo tengo 48 años y hace cuatro años empese a engordar muchisimo, peso 203 libras. y he empesado a caminar una hora y apenas empese hacer pesas boy a tratar de hacerlas todos los dias cuando pase unos cuantos meses y si veo resultado con gusto compartiire mi experiencia. siempre he luchado x adelgasar asi k bamos aver me gusto, tu experiencia k cuientas bamoooos averrrr.

  14. Hola! yo tengo 27 años y empece a hacer pesas hace unas 5 semanas, al empezar pese 98 kgs(soy bastante gordito, mido 1.71 mt), hace 3 semanas me realice un chequeo con una nutricionista y habia bajado a 96 kgs, es decir en 3 semanas haciendo pesas reduje 2 kg, me puso a dieta y ahora tuve mi segundo control, y en 10 dias reduje los mismos KG! es decir acompañado pesas y dieta, y un poco de cardio. doy fe de lo que dice este blog, eso si que hay que hacer dieta y seleccionar los alimentos y los resultados se veran!

    • Amigo cuando realizas pesas… si lo que quieres es obtener una ganancia muscular y verte mas esbelto .. no te controles para saber si vas bien usando una bascula.. por que muchas veces puedes aumentar peso.. pero eso no quiere decir que estas gordo…. lo mejor es usar una cinta de medir.. obviamente en tu cintura se vera mejor el resultado… te lo digo por experiencia… cuando comencé pesaba 98 kilos.. baje mis calorías diarias y realizaba cardio moderado baje a 85 kilos en 3 meses.. luego me interese por las pesas y el cardio hiit.. obviamente tuve que consumir mas calorías y mi cuerpo comenzó a cambiar.. pesaba mas, casi los mismos 98 que al principio pero no tenia barriga.. que te quiero decir que lo mejor es saber como vamos con las tallas sobre todo de cintura…

  15. Hola: yo comenze en enero a hacer pesas y me ha ido muy bien, pero no me gusta nada de nada los ejercicios cariovasculares hago sólo unos 15 min. antes de hacer pesas para calentar el cuerpo. Y he bajado de peso pero un cuerpo notificado aunque yo tampoco quiero bajar de peso porq soy delgada y le tengo miedo hacer mucho cardio y combinarlo con pesas y bajar más aún. Creo que con las pesas es suficiente solo de 3 a 4 veces por semana estaría bien así?

    • Puedes hacer sólo pesas si así quieres, ahora bien, no estaría mal que hicieses también ese ejercicio aeróbico por los beneficios que vas a obtener para tu salud. Y tranquila que si comes bien no vas a empezar a perder peso 🙂

  16. Tienes toda la razon del mundo yo empeze hace 2 meses y medio y e perdio 14 kilos y estoy perdiendo kilo por semana y solo hago pesas 4 dias a la semana y cardio e hecho casi nada asi que para la gente que no se lo crea que haga lo que quiera pero yo lo estoy haciendo y me funciona.

      • Hola mi nombre es Yuli !! Mira comenze hace un mes en el gym hacia Cardio por 45 min y pesas con bajo peso, después cambie porque leí que mejor era menos Cardio al comienzo y mas pesas y mas Cardio al final entonces así lo estuy haciendo .. Pero mi pregunta es comense con 134lb y Ahira Estiy en 137lb me veo las piernas duras y mi abdomen mas plano pero la razón es que no estuy perdiendo peso, me podrías explicar por que ? Ya me estuy frustrando

        • Hola Yuli. Si hacía tiempo que no hacías gimnasia, tus músculos están empezando a tomar un “tono” que antes no tenían, por eso quizás pesen más.

          Sigue con la rutina, y por supuesto cuida lo que comes, y ya verás cómo vas perdiendo peso poco a poco.

          • Según un Doctor no recuerdo el nombre.. el tema del peso es por la gravedad de la tierra que nos jala hacia bajo… es musculo pesa mucho mas que la grasa… si realizas ejercicios que desarrolla tu musculo.. y eliminas tu grasa tus medidas son las que disminuyen puedes pasar de talla L a M, pero tal vez tu peso e en la talla M aumente un poco mas que cuando usabas talla L. me explico!!!!

  17. Buenas interesante post , tengo una duda, siempre he sido flaco tengo 19 años me cuesta ganar masa, mido 1,84 peso 72 . Llevo 4,5 meses en el gym y estoy con una dieta llevo 1 mes o asi con ella y me veo mas delgado , voy 3 o 4 dias al gym con tabla pecho biceps , hombro pierna y triceps dorsal. La dieta es para bajar la grasa corporal y ganar masa limpia pero quiero engordar. Tengo que quemarla primero y luego tendre otra dieta?para engordar?gracias de antemano.

    • No sé quién te habrá dado esa dieta, pero tiene pinta de no ir bien para tus propósitos. Deberías pensar en seguir una dieta hipercalórica, donde abunden las proteínas, los hidratos y las grasas buenas. Solo con esa dieta y con el ejercicio físico podrás crecer muscularmente hablando (también con algo de grasa por supuesto). Eso de ganar masa limpia es casi imposible !

  18. Yo baje 20 kilos haciendo aerobicos solos y comiendo 2000 x dia.El hecho aue asi como baje los subi y no pudd seguir bajando. No es lo mismo una persona con 15 kilos mas a una de 40 mas.
    Viendo The Biggest Loser y la gente que bajo todo lo que se debia hablando de gente con obesidad muy alta uno nota que las pesas y el cardio conbinado es lo mejor. Quiza tu con 10 kilos de mas hagas aerobico solo con una buena alimentacion los bajes. Pero cuando mas cerca estas de tu peso mas dificil es. Hacer crecer tus musculos consume la grasa mucho mejor y es muy dificil bajar mas de 20 kilos o 30 sin mencionnar el efecto rebote. Tambien dejame decirte que alguien con mucho peso no puede correr mucho.. quizas trotar o caminar. Pero correr genera un impacto del doble de tu peso en tus rodillas. O que crees que los jugadores de futbol tienen problemas faciles con sus rodillas siendo tan jovenes y sanos.

    • Desde luego que la alimentación es lo más importante, pero nunca hay que dejar el ejercicio físico de lado. Felicidades por esa pérdida 🙂

  19. Hola, yo tengo una duda. Soy mujer tengo 31 años y peso 250 libras y mido 5’5. Hace una semana empeze a ir al gimnacio. Empeze solo hacer media hora en la bicicleta en las mañanas y una hora de zumba en la tarde. Hoy me anime y tome la clase de aerobicos con pesitas de 2.5 libras cada una. Tome las dos clases osea una hora cada una. La verdad sude mucho como nunca en mi vida, ademas que ahora me duele todo el cuerpo principalmente los brazos. Mi pregunta es la siguiente, si yo hago aerobicos zumba y esas cosas con pesitas se me quedaran los brazos gordos y fuerte como los hombres? Porque yo tengo los brazos super gordos y los quiero bajar pero que no me queden colgando por eso me anime a usar las pesitas. Tengo miedo que en ves de bajar los brazos el musculo se ponga duro y se me queden gordos 🙁

    • Tranquila Liana, no te va a pasar eso. Lo único que vas a conseguir con ese ejercicio es tonificar la musculatura del brazo y que quede a la larga estilizado, pero no se te van a quedar como los brazos de los hombres, así que no te preocupes y sigue así que vas en el camino correcto 🙂

  20. Hola!
    Primero que nada tu blog es muy bueno, felicidades y es muy cierto lo que dices, para bajar de peso es necesario hacer pesas, llevo aproximadamente 5 años en zumba y mi cuerpo se ha hecho estético, es decir curvas por acá y por allá pero casi no he bajado de peso, hace poco me inscribí al gym y empecé a jalar, cargar pesas y todo eso y de verdad me funcionó, en un mes bajé 3 kilos, aparte te sientes de maravilla, tanto pesas como Cardio tienen que ir de la mano, las dos cosas nos son indispensables si queremos tener un cuerpo lindo, ya sea cargando poco peso con muchas repeticiones para quienes queremos adelgazar o quien carga bastante peso y pocas repeticiones para generar músculo, en conclusión estoy totalmente de acuerdo contigo 🙂

  21. Hola yo pienso q lo q tu dices es verdad , pero tengo una duda tengo dos meses haciendo ejercico , llevo un mes en el gym , pero no se qe hacer ya q lo q qiero qemar grasa más q nada es de brazos espalda y abdomen, entiendo q sería correcto hacer primero pesas y luego cardio ?? Pero q puedo hacer para qemar grasa en las áreas antes mencionadas , trato de llevar una buena alimentación y consumo proteina a diario , pero también m da un poco de temor desarrollar mucho músculo más q nada en espalda y brazos , ya q e conocido mujeres q a pesar de no tomar esteroides ni nada parecido han desarrollado mucho músculo ; cual sería el ejercico adecuado para mi, .. No tengo sobrepeso ya q hace un año baje 8 kilos ; muchas gracias de antemano y felicitaciones !!

    • Hola Aurora,

      no puedes hacer nada para quemar grasa localizada. Tu cuerpo quemará grasa de donde él crea conveniente, no es verdad que con determinados ejercicios específicos se queme de un lugar u otro.

      De todas formas, creo que vas bien para alcanzar tu objetivo. Sigue haciendo pesas y poco a poco te irás viendo mejor. Y no te preocupes por el tema de desarrollar musculatura porque no te vas a quedar mal de un día para otro, te lo aseguro 🙂

  22. 1kilo
    Tenes toda la razón, lo que sucede es que la gente que ignora los estudios actualizados aprecian los que ya pasaron, no entienden que al igual que la tecnología evoluciona, la parte fitness también, ahora, hubieras explicado asi, el musculo quema mas calorias porque? primero el cardio es muy bueno pero la musculacion es mejor, haces cardio quemas 500 kilocalorias, apenas dejas de hacer prácticamente dejas de quemar, pero, las pesas son diferente, en una hora quemaste 200 kcalorias, pero el musculo sufre hago llamado micro rasgamiento, (lesión mio fribilar) de tal forma para su recuperación, requiere quemar mas energía (mas calorías) y su recuperacion varia de 48 a 72 horas, dando asi hasta un 400% mas que calorica sin que tengas que matarte haciendo algo, una persona musculosa es musculosa principalmente por la comidaaaaaaaa no porque levante solo pesas jajajaja, ahora hay gente que aguanta hambre, para que? solo para enfermarse, porque si claro, bajan de peso, pero a consta de sufrir daños metabólicos, ellos no se dan cuenta inmediatamente pero el pasar del tiempo si, acumulan muchísimo cortisol, que es la hormona del estrés, cada persona se dará cuenta porque o se le cae el pelo, perdida de apetito, dolores, depresión eeeeeen fin, saludos, y antes de asegurar algo, estudien, analicen y no haga lo que el primero que se les aparece les dicen, ejemplo yo, jajajaja, Posdata, yo me mantengo actulizando con medicos deportologos, que a su vez tambien lo hacen.

  23. Excelente artículo, se quema mas grasa con pesas que haciendo mucho ejercicio repetitivo, eso lo demuestran los estudios recientes.
    Si aumentamos de masa muscular el músculo por si solo quema mas calorías por eso es importante incluir proteínas buenas en la dieta diaria. Cabe decir que hacer pesas no quiere decir como algunos imaginas quedar como un Arnold Schwarzenegger, eso requiere mucho mas… no es tan fácil. Y si se puede hacer pesas todos los días solo que hay que trabajar diferentes tipos de músculos.

    • Yo opino que hay que descansar unos cuantos días a la semana por aquello del sobreentrenamiento, pero bueno, si diseñas una buena rutina, sí que puedes ir todos los días al gimnasio sin problemas.

  24. Muy buen artículo, lo que yo recomendaría es no hacer aeróbico, veran yo practico kickboxing y muay thai 1 hora por día y cuando salgo de entrenar hago gym 1 hora de pesas. La verdad me ayudo mucho, cardio se consigue con el entrenamiento de kick ya que se emplean patadas y puños, juegos de pie, esquivos, golpes a la bolsa, soga y eso fortalece muchisimo esa parte y tambien beneficia la masa muscular.Pero yo ayudo a complementar esto con 1 hora de pesas cuando salgo de entrenar kickboxing. Igual, si quieren hacer las 2 cosas primero deben acostumbrarse a una primero, ya que sera un agotamiento fisico lo que lograran. Saludos

    • Bueno, un poquito de aeróbico no está mal tampoco Juan, que nos aporta muchas cosas a nivel cardiovascular 🙂

  25. Excelente artículo! A mi igual me ha funcionado. Solo un comentario: el “círculo” que se forma entre cardio y pesas en beneficio de la persona NO ES UN CÍRCULO VICIOSO… SINO QUE SE TRATA DE UN “CÍRCULO VIRTUOSO”.
    Saludos!

  26. me encanto mucho la explicacion era la idea que yo tenia en mente convinar el cardio y pesas pero no tenia claro por cual empezar por cosas de salud debo entrenar en casa lo bueno es que tengo mis intalaciones propias de un mini gym ahora tengo una duda estoy sobrepeso y estoy haciendo dieta pero despues de entrenar podria tomarme un batido de proteina? eso me ayudaria o no para mi objetivo de perder peso?

  27. muy bueno tu articulo!!! empece el gym hace un mes, voy 5 días a la semana. trabajo diferentes sectores por día para darle a mi cuerpo 48 hrs de recuperación 🙂 . después voy a spinning los 5 dias. empiezo con 10 minutos en la bicicleta, luego hago 30 m de maquinas y termino con 45 m de spinning super intensivo! ya estoy viendo cambios en mi cuerpo, estaba medio gordo y ya he bajado un poco. lentamente se van viendo los cambios así que le voy a dar con todo!!! salu2!

    PD: mido 1.73 cm y peso 74 kilos

    • Menudo ritmo bastian. Si ves que dentro de unos días te notas muy cansado, fatigado o tienes taquicardias, te recomiendo que descanses 3 o 4 días (serían síntomas de sobreentrenamiento).

      Felicidades por tu cambio 🙂

  28. Hola tengo 20 años, mido 1.66, peso 83 kg. Llevo 6 semanas y 3 días asistiendo al gimnasio, mi objetivo es perder peso. Mi problema es que sigo con el mismo peso que cuando entre al gimnasio, es más, hoy me fui a pesar despues de un mes y subi medio kilo. Mi rutina es 1 hora de cardio en la eliptica (30 min al principio y 30 al final), hoy le di la hora al principio. Después de eso paso al area de musculación, (lun-mie-vie pecho, bicep, tricep) (mar-jue-sab espalda, hombro y pierna) domingo descanso. El aumento en mus biceps es notorio y por otro lado a pesar de que no e perdido peso, los jeans y shorts los siento un poco holgados en la cintura, los jeans los siento holgados en las piernas.Tambien estoy haciendo dieta.
    Si sabes algo de esta situacion, me puedes explicar por favor, comentarios y consejos son bien recibidos.

    • Pues por lo que comentas, seguramente has perdido grasa y aumentado tu volumen muscular, por eso la báscula marca lo mismo que marcaba al principio.

      En tu caso me guiaría por lo que has comentado, por la ropa (que te queda más holgada) y también por el espejo. Tú sigue haciendo esa rutina de ejercicios y dentro de muy poco verás cómo, además de sentirte mejor, el número de la báscula empezará a bajar (que en realidad es lo menos importante pero lo hará) 🙂

  29. Yo recomendaría hacer elíptica…yo he hecho muchos deportes en mi vida…siempre y tengo 31 años, ni fumo ni bebo… Valetudo, fútbol, karate, gym…y yo sólo he adelgazado haciendo elíptica, además de ir caminando al gym..2 veces al día.. hacer ejercicios de cintura y abdominales todos los días define..lo digo desde mi experiencia…También he de decir que siempre sin dieta…cuando he llevado dieta no me ha hecho nada sino perder fuerza..coman bien, no fumen, no beban alcohol ni refrescos…y no recomiendo bebidas energéticas que engordan…aunque yo bebo de estas últimas jajaja

    • Gracias por tu aporte, desde luego que hay gente que le funcionan mejor unas cosas que otras, y tú eres un claro ejemplo de ello 🙂

  30. muy interesante, sos profesional de ed. fisica?. o de que fuentes sacaste estas conclusiones? pregunto porque me gustaria proponerle esto a mi mama que sufre de sobrepeso para que baje mas rapido..

    • Buenas Joana. Toda la información que saques del blog está basada en mis investigaciones y experiencias, pues no soy profesional de la educación física. De todas formas, puedes buscar el libro “la dieta ABS” de David Zinczenko, que él sí que es un profesional de todo esto y explica lo mismo que yo 🙂

      Un saludo y muchos ánimos para tu madre.

  31. Hola
    Hace 3 semanas que troto a un ritmo medio y pesaba 71 kilos y he perdido 3 , recorro 10 kilómetros diario y aun no llevo una dieta fija, solo como menos, que me recomiendas. Porque muchos ne han dicho que trotar no sirve y quisiera saber que debo cambiar, mido 1.71, tengo 17 y tengo algo de pansa, solo quiero estar en mi peso, gracias

    • Pues comer lo que debes (sin quedarte corto, muy importante), y hacer ejercicio. A tu edad con trotar es más que suficiente, seguro que así pierdes peso (estás perdiendo 1 kilo a la semana, está muy bien).

  32. HACE 3 MESES COMENCE A REDUCIR MIS PORCIONES DE COMIDA YA QUE EXAGERABA AL COMER, COMIA DEMACIADO TANTO EN DESAYUNOS COMO EN COMIDA Y MAS EN CENAS ESTABA SUPER OBESO PASE DE 100 KG, ME PUSE A MODIFICAR MIS PORCIONES DE ALIMENTOS, DEJE DE BEBER ALCOHOL Y TOME LAS MANCUERNAS DE NO MAS DE 10 KG Y ME PUSE A REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS CON PESO Y DE TALLA 38 MX BAJE A 34 MX SIN MATARME DE HAMBRE, SIN EXAGERAR EN MIS EJERCICIOS, SIN ABUSAR EL PESO Y ME SIENTO MUY BIEN, EL PUNTO ES QUE PARA BAJAR DE PESO Y DE PASO TONIFICAR TU CUERPO QUE ES MUY IMPORTANTE NO HAY COMO CREAR UNA DICIPLINA REPETITIVA Y DE RUTINA, CON ESO ES MAS QUE SUFICIENTE Y LO MEJOR ES QUE PUEDES CONVIAR LOS EJERCICIOS CON CAMINAR, TROTAR, PEGARLE AL COSTAL DE BOX, ABDOMINALES ETC ETC, DISCIPLINA MAS QUE NADA, ASI QUE AMIGOS GORDITOS ES HORA DE ACTIVARSE POR SALUD, POR SEGURIDAD, POR AUTOESTIMA QUE SE YO PERO ES HORA DE DARLE SANAMENTE.

  33. Estoy más o menos de acuerdo con esto, ya que el aerobico lo tratas como si fuese cardio, a mí me gusta más los ejercicios sin pesas, como lo son las abdominales, las dominadas, las lagartijas, también son ejercicios efectivos y además para mí constituye una buena combinación del ejercicio aerobico y el anaerobio. ¿Qué opinas de ellos?

  34. HOLA YO ESTUVE PESANDO 114 KILOS Y HACE TRES MESES ME PUSE AL GYM Y COMENZE CON UNA RUTINA DE MEDIA HORA BICI MEDIA DE ELIPTICA Y DESPUES EJERCICOS DE MUSCULACION Y DESPUES DE 4 MESES ESTOY PENSANDO 93 KILOS POR LO QUE REDUCI EL CARDIO Y AHORA HAGO MAS EJERCICIOS DE MUSCULACION… CLARO QUE APARTE DE ESTO LA DIETA QUE SIGO ES DURA PERO NO ME MUERO DE HAMBRE ME ALIMENTO SANO ..PROBARE AHORA MAS HACER MAS EJERCICIOS DE MUSCULACIONN AVER QUE SUCEDE

    • Porque cuando terminas las pesas, tu cuerpo está sin una pizca de glucosa (que es de donde saca la energía al principio). Al hacer después ejercicio aeróbico, se empieza a quemar grasa desde el minuto 1. Por eso recomiendo hacer aeróbico al final.

  35. hola muy buen bloq te felicito sabes tengo poco mas de un mes haciendo pesas y despues cardio me va bien, mas tengo una duda que pasaria si un dia hago cardio el otro dia pesas saludos

    • También puedes hacerlo así si lo prefieres Guillermo, no pasa absolutamente nada. Yo prefiero la rutina de pesas y luego aeróbico, porque creo que así se aprovecha mejor el tiempo, pero cualquier otra forma de entrenamiento también es bien recibida 🙂

  36. Hola, yo lo que quiero es bajar de peso, estoy llegando con un nutriologo y llego al gym apenas llevo 3 dias pero quiero saber que ejercicios debo de hacer para bajar de peso, ya que en estos 3 dias que he ido Al gym llego y hago cardio, de ahi pesas y al final cardio, y asi seran todos los dias, sera correcta esa rutina para bajar de peso?

    • No está mal Thaly. Yo recomiendo que sobre todo se centre el ejercicio en las pesas, pero no hay que dejar el aeróbico de lado nunca. Suerte con ese reto que te has propuesto!

  37. Hola quiero agradecer por las opiniones de todos ya que cada quien con la practica podra ver resultados, en cuanto a mi el mes pasado iva a correo primero y luego al gimnasio y con el paso del tiempo eh visto que eh mejorado mi condicion fisica y un poco mi fuerza y musculos cabe repetirles que no cargo mucho peso ya que mi objetivo no es tener mucho musculo sino estar tonificado, apenas aca bo de empezarf un entrenamiento de un dia correr y otro de gimnasio, les comentare despues que tal voy con estre entrenamiento, que se la pasen bien, saludos!

  38. Para un principiante creo que estaría bien iniciar con circuitos y algo de cardio.

    Lun Mie Vier Pesas dos ejercicios por musculo de 4×10 rep (2 para pecho, 2 espalda, 2 bic y tric, 2 de hombro y 2 pierna) Preferentemente maquinas y cables.

    Mar Juev Un poco de cardio (15 a 20 min sin elevar mucho el ritmo cardiaco) y abdominales.

    Sab y dom descanso.

    Mucho estiramiento antes y después de la rutina. Y sobre todo aplicar buena técnica a los ejercicios, para lo que seguirá en las próximas semanas.

    Esto estaría bien durante las primeras 3 4 semanas y llevar claro una buena alimentación.

    Saludos.

  39. Hola. Mi objetivo es bajar de peso, si hago 30 minutos de pesas, 30 minutos salgo a andar en bici y regreso a correr 30 minutos, ¿me funcionará?

    • Hola Juan,

      la verdad es que es una buena rutina y creo que te va a ir muy bien. Ahora, si haces un poco menos (las pesas y algo de aeróbico), creo que también va a funcionarte de maravilla y no tendrías que matarte tanto.

      Y no olvides que lo que comes es el 80% del éxito!

  40. Hola! Acabo de encontrar este blog, y quiero felicitarte por compartir esta información. Últimamente he leído acerca de hacer musculacion y cardio simultáneamente, y creo que es la manera correcta.

    Por mi parte lo que yo quiero empezar es hacer una rutina de musculacion 3 días a la semana y otros 3 días trotar (intercalando); a ver como me va y luego les aviso.
    Saludos!

    • Gracias por contar tu experiencia Paty. Espero que nos cuentes tu evolución, porque me parece un buen plan para perder peso!

      Saludos !

  41. Excelente explicacion. Eso es lo que dice mi entrenador.
    Es verdad muchos creemos q las pesas son solo para hacer músculos y que error.
    Gracias por la explicacion.

  42. Hola 1 año 8 meses pesaba 82 kilos hoy en día mi peso es 80 kilos y mido 1,74 he mejorado mucho físicamente me veo musculado, al cinturón le he tenido que hacer más hoyos , la diferencia en peso no es nada pero el cambio que he tenido haciendo pesas es muy notorio, tengo amigos que solo hacen ejercicios aerobios trotan y bicicleta pero lucen igual de panzones, en mi se comprueba que las pesas me adelgazaron pero casi no baje de peso solo reemplace grasa por músculo, hoy en día solo quiero subir de peso en músculo y no logro hacerlo

    • Hola Patricio,

      muchas gracias por contarnos tu experiencia. Si no subes muscularmente hablando, debe ser porque la dieta que sigues debe fallar en alguna parte. Tienes que comer mucho, siempre cosas sanas, y engordar unos cuantos kilos (de músculo y de grasa), para dentro de unos meses empezar una dieta de definición para perder grasa y mantener la musculatura.

      Llega un momento en el que la única forma de progresar es de esa manera. Es sacrificado pero los resultados son increíbles 🙂

  43. Carlos Gutiérrez Ramos noviembre 8, 2014 at 6:17 am Reply

    que sucede cuando al momento de progresar en el musculación, notamos que aumentamos la misma cantidad de musculo que de grasa.

    actualmente peso 73 kg ()mido: 1.69m) y teniendo en cuenta que la dieta que consumo esta basada en146 gr de proteina por día (huevos, carne, pollo, atun, etc.) y. no he abusado de los carbohidratos.

    en mi caso soy endomorfo, he vuelto a entrenar despues de varios años y he notado eso en mi primer mes de entrenamiento. estoy entrenando fuerte ya veo algunos pequeños cambios en mis biceps y pectorales pero esa ganancia adicional de grasa me tienen preocupado.

    • ¿Estás seguro de ello? Yo creo que al retomar las pesas, estás consiguiendo que tus músculos vuelvan a tener un tono muscular adecuado, y por eso parece que estás engordando, pero en realidad no es así.

      De todas maneras, un mes es poco tiempo. Yo creo que deberías seguir con la dieta y el ejercicio, y verás cómo poco a poco vas perdiendo grasa y manteniendo musculatura 🙂

  44. pues es la verdad !!!!!! yo empece a hacer pesas hace app 1 mes …. y aparte hago zumba o baile k pop y si ha resultado mucho! siempre con una dieta buena!…. pero como dicen toma tiempo… tome 2 años app para perder 20 kg y aun quiero perder mas 😀

    • Pues mucho ánimo kris, ya verás cómo vas a perder mucho más peso con esa buena rutina de deporte que has adquirido 😉

  45. Completamente de acuerdo. Mi traumatólogo me recomendó hacer pesas, de la manera que tú dices, pocas repeticiones con mucho peso hasta fallo muscular (después de 8-10 repeticiones) para adelgazar, en lugar de las pasadas de cardio que me metía y que, entre otras cosas, me han afectado negativamente a las rodillas. El peso baja más lento, indudablemente, pero el volumen vuela. El secreto es que el músculo ocupa poco pero pesa mucho, mientras que la grasa pesa poco, pero ocupa más. Por eso al quemar grasa y crear músculo se pierde mucho volumen, pero no tanto peso. De todas formas, no importa tanto la báscula como lo que te dicen los ojos.

    Gracias por el artículo. ¿Sabes de alguna máquina que permita entrenar cuadriceps y biceps/gluteos sin sobrecargar las rodillas? No doy con una. El press sentado, y el de rodillas tirando las piernas hacia atrás de una en una me matan y me dejan doloridas las rodillas por días. Y el traumatólogo me prohibió expresamente la extensión de cuadriceps con peso.

    • Gracias por contar tu experiencia Nos ! 😀

      La verdad es que me resulta difícil pensar en un ejercicio que no comprometa tus rodillas. ¿Has hecho alguna vez zancadas? ¿Sentadillas? Si las haces poco a poco, sin mucho peso y controlando el movimiento igual no te duele nada. Yo intentaría con eso y vería qué tal me sienta.

      • Muchas gracias!! Las sentadillas con mi sobrepeso son matadoras para las rodillas, aún peor que las máquinas jajaja (y eso que de rehabilitación hice bastantes). A ver si recupero la equitación, machaca todos los músculos de las piernas (lo de los cuádriceps y biceps femorales es mortal de necesidad) y no tiene impacto en las rodillas (si no te caes y te la rompes, claro ¬.¬).

        Me encanta tu blog. Con tu permiso, me convierto en seguidora 🙂

  46. Hola Luis !
    Me gusta lo que leo por aquí.
    Llevo tan solo un mes haciendo pesas en casa para ganar músculo y perder mi odiada tripita peso 50 kl y mido 1,65 hago, estoy muy delgada .mi entrenamiento es de pesas cinco días a la semana 1 hora , después 30 minutos de elíptica siguiendo el ritmo que m marca el programa de cardio , hago cinco comidas al día ( hidratos y proteinas verdura fruta ) 1 hora antes del entrenamiento y después de entrenar.
    Mi pregunta es :cansaré mis músculos si hago pesas todos los dias siendo las rutinas para diferentes músculos cada dia es decir no entrenar dos días seguidos los mismos musculos? O debo hacer un descanso de 0 ejercicio cada dos dias?

    • Hola ara,

      yo no le metería tanta caña al cuerpo. Haría como muchísimo 2 días de pesas (pero no una hora como estás haciendo, sino media hora), y luego al tercero descansaría. Luego otros dos días más y descansaría el fin de semana. Si sigues ese ritmo vas a caer en el sobreentrenamiento, así que te aconsejo que pruebes esa rutina 🙂

  47. Hola amigos q tal? Les quiero contar un poco mi experiencia. !

    Bueno empiezo hace 3 meses pesaba 118 kg y mido 180cm

    Empeze con un rutina de aerobico de 1 hora(caminaba un rato, trotaba 400 metros caminaba otro poco y asi iba) logre llegar a los 108 kg pero decidi comenzar con las pesas.! Yo de por si siempre fui del tipo de persona una poco musculoso y de hombroa anchos y decidí hacer un poco de entrenamiento muscular combinado con cardio luego de la rutina de pesas.!!

    Bueno y les cuento q a sido una maravilla..!! al principio me pese al mes exacto de haber entrado al gym y nc q mi peso era exactamente igual.!!

    Pero algo habia cambiado….tenia mas fuerza…la ropa me quedaba mejor y frente al espejo ya no estaba esa forma redonda.!

    Si quieren adelgazar les recomiendo conbinar una rutina de ejercicios cn pesas (anaerobico) y ejercicios aerobios (caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bici etc.)
    Y algo muy importante es la alimentación..!! Deben de consumir menos calorías. ! Puedes ver la cantidad de calorias en la paste trasera de los empaque de los alimentos(alli dice la cantidad de calorias por racion)

    Bueno espero allan entendido mi punto de vista. !

    Perdonen los errores o horrores ortografícos (es la costumbre del lenguaje “chat”)

    Si alguien tiene experiencias animame y cuéntanos(a muchos le sirve de inspiración)

    Exelente post amigo.! Felicidades. !

    • Gran testimonio el tuyo Alex. Mis felicitaciones porque has sabido orientar el ejercicio al más adecuado para tus objetivos, y ahí están los resultados. Sigue así y vas a quedarte estupendo, ya lo verás.

      Muchas gracias por dejar ese comentario! 😀

  48. Totalmente de acuerdo… me parece muy bobo comparar cuerpos, ciclistas contra culturistas, la verdad tengo amigos ciclistas gordos y amigos culturistas gordos, eso no es una regla.

    Pero tu explicación es perfectamente valida, hablemos de un gordo (como yo, jajajaja), pedalear una bicicleta me hace quemar calorías por cierto tiempo, crecer masa muscular y moverla quemara calorías todo el día.

    Quizá debes complementar con que finalmente ningún ejercicio sin la ingesta calórica adecuada me va a adelgazar. Pero tu de lo que trataste es que un gordo con una dieta determinada, adelgaza más rápido con pesas, eso si es cierto, si hace trampa en la comida, ni yendo de rodillas al trabajo todos los días…

    Por cierto, podría señalar fuentes, pero la neta busquen, lo que si me gustaría aportar es que David “Dave” Zinczenko, CEO of Galvanized Brands, tiene libros en los que explica este tema con datos científicos no con comparativos burdos entre ciclistas y culturistas, lean un poco… Saludos!!!

  49. Lo olvidaba, un gordo corriendo impactara sus rodillas y tobillos negativamente. Con pesas, puede hacer movimientos controlados y jamás lastimarse, incluso existen estudios que hablan del beneficio a las articulaciones, insisto lean y busquen información seria como la de Luis Adelgazar, éste blogger o… bien por ti amigo, saludos!!!!

  50. Gracias luis, caer en sobreentrenamiento es lo último que quiero.
    Me quedo a seguirte y dentro de unos mesecillos cuento mis resultados.
    Saludos!

  51. Ahh! Seme olvidaba decir que desde que estoy haciendo pesas e perdido grasa abdominal ( que es la única que tengo ).¡y pienso perderla toda!

  52. Buenos días, quería decir que el articulo esta bastante interesante y efectivamente como algunas personas apuntan, la teoria dice que el cardio te ayuda a bajar de peso, sin embargo la experiencia refleja grandes diferencias, y efectivamente cuando ya tienes años de ir a un gym y trabajar tu cuerpo te das cuenta que muchas veces ves mejores resultados en quema de grasas, trabajando los musculos grades de tu cuerpo, ya que como lo indicas al tenerlos bien entrenados estos consumen mayor cantidad de calorías.que entrenando cardío.
    En mi experiencia estube entrenando 3 años para triatlon y efectivamente el cardio cuando no sabes direccionarlo bien pasas de quemar grasas a generar resistencia.
    Así que tambien la quema calorica disminuye enormemente.
    Ahora bien la unica manera de bajar de peso efectivo es cuidando la dieta, y acompañando esta con ejercicio, paraa que el cuerpo no consuma más grasa, y queme las reservas.
    Pero volviendo al articulo concuerdo en que no hay que tenerle miedo a las pesas, y incorporarlas en las rutinas, ya que esto mejorará os resultados.
    Saludos

  53. saludos. estoy de acuerdo con el post .y lo estoy haciendo pero todavía no he moderado la alimentación en enero comienzo a moderar la alimentación y pero que opinan yo estoy haciendo dos rutinas de una hora cada día los mismo músculos .ustedes me recomiendan que siga haciendo 2 rutina por día. y el 5 de enero del 2015 comienzo a moderar la alimentación. tengo que rebajar como 30 kilos. que opinan con pura pesa o podre lograr .saludos

    • Hola. No te he entendido muy bien. ¿Entrenas 2 veces al día? Si es así deberías bajar el ritmo y diseñarte una rutina de 1 hora como mucho, 4 o 5 veces al día. Con eso es más que suficiente !

  54. Creo que la combinacion de Las Dos es mas efectivo por que yo era bien gordo 280 lbs y cuando empese a ir Al gym hice cardio solamente y baje de peso pero cuando combine el cardio con pesas baje mucho mas de lo que hacia con cardio. Y recuerda si no haces pesas te vas a ver ridiculo flaco y Todo hanging..

  55. Porfavor no tengo ni idea que debo comer hago pesas durante una hora todos los dias combinando grupos de musculos, es decir alternando un dia parte superior y otro las piernas, ademas de esto hago cardio durante 20 minutos despues de cada entrenamiento.PERO porfavor dejadme un link o algunos tips bien definidos sobre que debo comer(5 veces al dia ok,pero queee??) 😛 gracias de antemano me encato el post.
    SALULDOSS!!

    • Proteínas, hidratos de carbono (a poder ser integrales), y grasas buenas. Ese es el resumen. Puedes pasarte por mi diario de alimentación o buscar “culturismo” en el buscador 🙂

  56. Luis,,te felicito eres un verdadero blogger,,te tomas la molestia de responder cada post,,Luis te cuento que tengo 25 kilos de más ,,he sabido bajar rapidamente con pesas y cardio,,en el gimnasio cuando me recomendaron hacer circuitos con pesas,,poco peso y 30 repeticiones,,,pero por alli lei que recomiendas, levantar mucho peso y pocas repeticiones. A mi que me conviene más?

    • Hola Alejo,

      intento responder a todos los mensajes que van dejando por aquí porque me parecería muy irrespetuoso por mi parte no hacerlo, así que gracias por valorarlo porque a veces me tiro un buen rato en ello 😀

      Sinceramente, hacer 30 repeticiones me parece erróneo. Si buscas por internet, son muy pocas las rutinas que recomiendan eso, de hecho normalmente el rango de repeticiones está entre las 3/6 para las rutinas de fuerza, y entre las 8/12 para las de volumen.

      Indudablemente te aconsejaría que te movieras en el rango de 3 a 6. Para mi las rutinas de fuerza son las mejores para nuestro propósito, pero eso sí, ten mucho cuidado con la técnica porque si no lo haces bien te puedes lesionar.

      Mucho ánimo con tu reto Alejo, espero que te vaya bien 🙂

  57. Saludos leyendo algunos comentarios veo que hay gente que le presta demasiada atencion al peso. Les cuento mi experiencia personal yo hago los dos, Lunes, Miercoles y Viernes hago cardiopulmonar por una hora en la pista y Martes ,Jueves y alguno que otro Domingo hago una rutina de pesas de una hora y eso me a funcionado muy bien sin sacrificarme en las comidas ni hacer dietas. Para mi el peso no es importante, yo le presto mas atencion al % de grasa y las medidas. Llevo un poco mas de un año y he bajado peso pero no es significativo en la balanza. Donde si se nota el cambio es en la ropa, de size 38 apretado (por negacion) que usaba de pantalon ya estoy usando un size 34. Si fuera a dejarme llevar por el peso ya me habria quitado hace tiempo. Me oriente antes de comenzar y entre los consejos que me dieron fue que no me preocupara por la balanza porque la masa muscular pesa mas que la grasa y si le ponia atencion a estarme pesando lo unico que iba a lograr era frustrarme y me iba a quitar. Lo mejor es que lo estoy hacienda sin sacrificarme con la comida.

    • Muy buenos consejos Coyote, y una excelente experiencia la tuya. Muchas gracias por compartirlas con todos nosotros 🙂

  58. he yo queria hacer una preegunta que fijate que yo soy muy delgado y yo quiero hacer pesas, pero yo peso 150 libras sera bueno hacer pesas y que si cuanto peso debo utilizar

    • El peso que puedas manejar con seguridad, no fuerces más allá. Poco a poco irás progresando, no te preocupes 🙂

  59. Cuantos misterios acaecen sobre algo tan simple….. come poco y variado, corre entre 3 y 4 horas semanales además de hacer flexiones.

    Si cumples esos requisitos perderás la grasa que te sobra, te sentirás fuerte, sano y activo a demás de tener un buen físico, independiente del peso. Garantizado.

    • Pues sí, desde luego que a veces nos complicamos mucho la vida buscando la fórmula mágica. Gracias por tu comentario.

  60. Hola tengo 23 años mido 1.60 y peso 75 kg he ido por un mes al gym y me matricule para ir tres veces por semana y lo primero que hacía era fullbody dos horas y después una hora de máquinas pero sólo baje dos kilos que me recomienda usted ya que en verdad quiero bajar de peso debería empezar primero las pesas y luego el fullbody esperare su respuesta.

    • Controla la dieta sobre todo, y no hagas tanto ejercicio (3 horas en un día es demasiado!). También comentarte que si nunca has hecho ejercicio, es normal “engordar” un poco porque tu músculo empieza a despertarse y crece. Con la constancia seguro que comienzas a perder peso 😀

  61. Hola de nuevo yo estaba leyendo sus otros artículos y me intriga saber a que llama usted aerobicos por que veo que se refiere hacer cinta y bicicleta y yo entendía aerobico como parecido al baile pero nose la verdad, ahora me gustaría seguir una rutina de ejercicios empezando con 5 minutos de calentamiento seguido de una hora de maquina y luego una hora de fullbody pero creo que me va a decir que son muchas horas así que como usted propone 5 minutos de calentamiento seguido de 30 minutos de máquinas y luego 30 de aerobicos o su plan de rutina de día A,B,C,B,A…. Pero creo que esa sería una rutina diaria creo que hace lo entendí que me recomienda usted en verdad quiero bajar de peso espero su respuesta. 🙂

  62. hola creo que me he pasado toda la tarde leyendo tus blog y llegue a una conclusión que me estoy volviendo loca jajaja no lo que quería decirte es que llegue a la conclusión de una rutina de ejercicios y quiero que me digas si esta bien o mal o me recomiendas otra bueno empezaré de nuevo un día martes primero con 10 minutos de elíptica seguido de 30 minutos de ejercicios de musculacion (pecho – bíceps) y (espalda – tríceps) luego terminar con 30 minutos de aerobico y para el día jueves hacer lo mismo pero cambiando mis ejercicios de musculacion por mis sentadillas, piernas y abdominales y continuar el sábado igual que mi rutina del martes y así intercalando dime que te parece o cambio algo para eso estoy dejando de hacer fullbody para ver como me va con esta nueva rutina. Espero tu respuesta 😀

    • Tienes una rutina para mujeres escrita en el blog. Arriba tienes un buscador, seguro que te va a venir de perlas 😀

  63. Totalmente de acuerdo con tus afirmaciones, yo llevo años en el gimnasio y con aerobicos al principio muy bien por el cambio al que sometes a tu cuerpo pero con el tiempo no servia para nada. Entonces fui modificando mi rutina incluyendo ejercicion con pesas de alta intensidad y llegué a la misma conclusión que tu explicas, no solo quemas mas grasa sino que ves como el cuerpo va cambiando. Además hay muchos estudios que demuestran esta teoría y por eso cada vez hay mas chicas en la sala de musculación. A mi tambien hay gente que no me creia pero bueno, los resultados ahi estan.

  64. Este articuulo es completamente cierto!! Mi entrenador me hace hacer musculacion sin mucho peso y mas repeticiones, no para ser una bola musculosa sino para tonificar y quemar los depositos de grasitas… para eso es el ejercicio localizado. buen articulo!!

  65. Buenas noches. Siempre que intento informarme acerca de este tema leo muchas opiniones contradictorias y la verdad es que me pierdo bastante jajaja Voy a contaros mi “problema” a ver que consejos me podéis dar (posiblemente lo hayáis hablado en comentarios anteriores pero no los he leído todos jaja) Bueno voy al grano. Mido entorno al 1.80 y peso actualmente 89 kg. Siempre que hago dietas tengo el objetivo de bajar de peso (ahora mismo estoy intentando bajar a 80kg) pero soy una persona que tengo bastante grasa en el pecho. Entonces sé que al bajar de peso me quedo más fino pero la grasa pectoral y abdominal sigue ahí. Lo que yo quiero es perder esa grasa y aunque en vez de 80 pese 85 pero por lo menos no tener esas “tetas” y esa grasa en la barriga. Entonces, ¿qué me aconsejáis hacer para perder esa grasa? prefiero pesar 85 y estar durito a pesar 80 y estar blandito y con mucha grasa en el cuerpo.Espero haberme explicado bien y que me podáis ayudar. Gracias y saludos a todos.

    • Hola Juanma. Efectivamente, vas a encontrar miles de opiniones contradictorias como dices, lo suyo es probar y ver cuál es la opción que te funciona mejor.

      Para tu caso, deberías perder peso y rezar para que tu cuerpo queme esa grasa del pecho. No podemos elegir de dónde quemar las grasas, es una auténtica putada, pero es así. Llegado el momento, puedes ir a un médico estético y que te dé opciones para eliminar esa grasa con métodos como la liposucción.

      De todas formas, antes de llegar a eso, yo empezaría perdiendo todo el peso que quiero perder, haría ejercicios como press de banca (a ver si de esa forma “activo” esa zona y quemo algo), y me embadurnaría en cremas todos los días para evitar las estrías.

      Mucho ánimo Juanma, nos vemos por aquí .

  66. Estoy de acuerdo contigo, yo pesaba 87k y en mes y en mes y medio baje 6 kilos llendo al gimnasio, lo primero que estoy bajando son mis pompis, la diferencia es bastante, no solo las estoy bajando si no también las noto mas firme y puedo decir que ni con zumba ni sppining ni corriendo veía resultados tan grandes, tal vez si bajaba mas rápido pero no notaba la firmeza que siento ahora, debo agregar que su hago sppining ya que el cardio es importante para un corazón sano y para tener mas resistencia al caminar pero definitivamente el gym funciona tal vez mas lento pero con mejores resultados

    • Muy buen post el tuyo yeri. Eso es justo lo que intento explicar, que con las pesas se “despierta” mucho al metabolismo, y se consigue moldear al cuerpo. Me alegro de que te haya funcionado tan bien ! 😀

  67. Hola, yo peso 130 lb y mido 1m 66 cm y quiero solo bajar 5 libras no mas delgada, pero quiero tonificar, yo hago Cardio y pesas , pero primero cardio, seria bueno cambiar? Y 3 veces por semana pole dance ahí mecesitas full fuerza.
    Como sano pero de vez en cuando peco

    • Yo primero haría pesas y luego cardio. Creo que la rutina que llevas es buena y dentro de poco verás resultados.

  68. Saludos desde Venezuela. Soy Luigi, tengo 34 años y desde hace poco más de un mes y medio decidí embarcarme en una honda de ejercicios para adelgazar, lo cual creo que me está resultando dado que mi ropa queda un poco más holgada. Mido 1.84 de estatura y actualmente peso 92.8 kgs. Según los expertos, para mi estatura debo pesar unos 85 kilos como máximo. Bueno, no quiero obsesionarme con eso del peso, porque sino, como ha dicho más de uno en este foro, me fustraría. He tratado de ir modificando de manera progresiva la alimentación: pan o arroz integral, avena caliente para el desayuno, frutas, té verde, mucha agua, pollo, pescado (sardinas a granel que es lo menos costoso), huevos, gaseosas de vez en cuando, ensaladas (con mostaza en lugar de mayonesa). Aunque confieso que ha sido una tortura dejar el azúcar para endulzar los jugos (que tormento!). La rutina que hago desde casa es esta: lunes, miércoles y viernes mancuernas; martes, jueves y sábado hago cardio; AQUÍ HAGO ESPECIAL HINCAPIE: procuro variar el cardio para no aburrirme, por eso un día salto la cuerda 15 minutos tratando de no parar, otro día hago una de esas sesiones de HIIT de 20 minutos que cuelgan en youtube, otro día hago caminatas rápidas de 2 horas e incluso me monto en escaladoras de uno de esos gimnasios al aire libre que tanto trabajan las piernas, en especial las pantorrillas.
    Bueno, sé que es importante apuntarse a un gimnasio durante un tiempo para aprender correctamente las rutinas con las pesas, pero de momento debo empezar desde casa.¿Será que voy bien? Es a veces confuso por lo que te dicen los conocedores de la materia, ya que entrenadores y nutricionistas a veces discrepan entre ellos mismos: 1- Que la fruta en exceso no es buena por la fructosa, por lo que algunos aconsejan no comerlas después de ciertas horas de la tarde; 2- Que para adelgazar pesas y cardio deben combinarse. 3- Unos dicen que solo cardio, otros dicen que solo pesas…Guao!! es en verdad desconcertante. Aunque si soy sincero, en mis años de veinteañero, cuando viviá en un gimnasio metido, las más de 2 horas extenuantes de musculación para luego saltar a 40 minutos de elíptica o escaladora me dejaban muerto y con pocas fuerzas para los abdominales y sin ánimo de volver al día siguiente; y de todos modos a pesar de estar en forma nunca pude lograr tener un abdomen de lavadero, ja ja,ja esos cauchos de los lados jamás se fueron del todo.Por ello lo que dices en esta página tiene mucho sentido: LAS LARGAS HORAS DE CARDIO Y PESAS TE LLEVAN A SOBREENTRENARTE, AL AGOTAMIENTO Y A NO LOGRAR TUS OBJETIVOS A CABALIDAD. Disculpa por extenderme tanto, pero tanta información en la red y sin mucha gente que te oriente puede causar mucho estrés e incertidumbre.

    Un gran saludo fraterno desde sudamérica.
    Luigi Perdomo.-

    • Hola Luigi!

      Muchas gracias por dejarnos tu testimonio. Creo que estás en el camino correcto de poder perder ese peso que quieres quitarte de encima, solo es cuestión de tiempo, ya lo verás.

      Suscribo todas tus palabras, y solo me queda desearte ánimos para conseguir tus propósitos. Espero que nos cuentes tus avances! 😀

      Un gran abrazo !

  69. Ah, y mis más sinceras felicitaciones a todas aquellas personas que han logrado sus metas en este ámbito, pues estoy a plenitud consciente de lo difícil, titánico y retador que es quitarse los kilitos demás, en especial para quienes nos encantan, las tortas, las donas, las hamburguesas y toda esa parafernalia que tanta grasa nos propinan. Lo más importante sin lugar dudas, es tratar de ser feliz con lo mucho o poco que tengamos, tener nuestra autoestima bien arriba y jamás dejar de sonreír, porque el que ríe tiene doble atractivo y se le abren más puertas.
    Luigi (@luigiconversa, facebook: luigi perdomo)

  70. Hola. Tengo 24 años, peso 50 kilos y mido 1,62. Mi porcentaje de grasa corporal es 16%. De lunes a viernes hago cardio, HIIT, sentadillas, etc… y mi barriguita no desaparece. Duermo bien y esto es lo que como:

    Desayuno: 1 vaso de whey protein + 3 claras y una yema + plátano asado con queso.
    Almuerzo: carne o pescado + ensalada.
    Cena: igual que el almuerzo.
    Meriendas: un puñado de nueces… o ensalada y un trozo de queso… o trozos de coco.

    He intentado agregar y quitar comida, pero los resultados son los mismos… me estanco. Es momento de que deje de hacer eso y haga pesas? He probado Focus T25, Insanity, Insanity The asylum, etc. y no consigo un abdomen plano. Me puedes dar un ejemplo de dieta y recomendaciones con respecto a rutina?

    Saludos,
    Angie

    • Hola Angie. Te recomienda que leas el post sobre la calculadora de calorías, y otro más sobre rutina de entrenamiento para mujeres (tienes el buscador un poco más arriba).

  71. Corroboro al 100% lo dicho aqui. Las pesas adelgazan mil millones mas q los típicos ejercicios. Correr y la bici te dan un hambre de lobo y aparte te dejan las rodillas y la espalda hecha una mierda. Si estas gordito huye de esos deportes para canijos.

  72. Hola quiero bajar de peso y tiene tres semanas que entre al gym, mi instructor dice que sólo agua pesas y nada de cardio que solo con pesas bajare de peso porque si me meto a clases de cardio solo voy a catavolisar el músculo y no bajaría de peso, que me recomiendas mido 1-60 y peso 70 pero no siento que sudo nada con el entrenamiento en pesas que me esta poniendo que ago estoy confundida por favor

  73. Hola. He intentado muchas cosas y mi panza no desaparece. Hago ejercicio con pesas (series de 30 repeticiones, 25, 20, 18 y 5 veces 5) y cardio al final, pero noto que estoy más gruesa, pese a que no abuso de la comida. ¿Qué me recomiendas? Soy mujer y no quiero quedar gruesa.

    • Sigue con el plan Angélica. Poco a poco empezarás a verte mejor, lo que pasa es que al principio es normal que te veas algo más gruesa por el despertar de la musculatura!

  74. pero tu propuesta de todas las que vi me parece sensata, porque aun en reposo teniendo músculos se quema grasa no pasa lo mismo con el cardio, los músculos consumen para poder mantenerse, fui al gimnasio durante años y te puedo decir que los musculosos hacían dieta y musculacion solamente sin cardio y estaban estupendo, el cardio combinado con pesas baja mas rápido de peso, es obvio pero si haces solo cardio te va a costar bajar de peso y si lo dejas por unos días volves a engordar, no así con las pesas, yo estaba mas flaca cuando hacia musculacion en 80 que cuando hacia mi caminata de kms de tres horas

  75. Hola,hace mas o menos 6 días comencé una rutina en el gim,una hora de pesas y media de cardio,que conste que nunca he ido al gim ,siempre fui muy delgada pero comencé a tener cierta ganancia de peso,físicamente me siento divina y con mucha mas energía,llevo una dieta estricta pero al pesarme hoy veo que he aumentado 2 lbs y eso me frustra,que me esta sucediendo?

  76. M meti en internet a averiguar sobre musculacion xq hoy en el gym la asesora cuestiono la rutina q m dio mi hermano. Hago 30 minutos de bici fija y el resto de la hora pesas con una carga entre 10 y 20 kg y prensa levanto entre 60 y 90 kg dependiendo si salgo cansada del trabajo. Rutina de 4 series de 10 o 15 repeticiones. M dijo q asi no voy a bajar de peso.

  77. Solo hago tres veces x semana x mis horarios de trabajo. Tngo una vida muy sedentaria y atine a meterme en el gimnasio para mejorar mi calidad de vida y recuperar la figura. Dsd ya muchas gracias.

  78. Hola a todos. En mi caso personal combiné dieta con aeróbicos y pesas y los resultados son excelentes. Hago dos veces a la semana pesas con aeróbicos, 10 minutos de trote de ida al gym, 20/dentro de el en bicicleta y otros 10/de vuelta a casa. A esto le sump una carrera a la semana de 8 km en zonas quebradas y alguna partida de golf. Además trató de caminar cuando trabajo en mis.campos. Como resultado s baje 17 kilos en 6 meses, de 109 a 92 kg. Me siento mucho más fuerte y con el cuerpo mucho más tonificado. Por la parte aerobica pase de apenas trotar 400 metros a esos 8 km. De cintura baje 20 cm. Por lo dicho creó que dieta, aeróbicos y pesas son perfectos!!!
    Ahora una consulta, quiero recomenzar boxeo. Este lo practicaba cuando era más joven y estaba en la universidad, junto con futbol y aerobicos. Ademas de golf. No hacia pesas. Ahí pesaba 80 kg. Pero tengo miedo de si dejo pesas o las disminuya, pierda el principal beneficion que me dieron, la fuerza. No digo volumen porque más que nada adelgace y tonifique. que me recomiendas??
    Saludos.
    Agustín

    • Combina todo. Creo que es la mejor opción. Retomar el boxeo va a dar un cambio brutal en tu forma física, ya lo verás, pero no dejes de lado las pesas.

  79. Hola mi objetivo es buscar definición , he logrado un aumento de mi masa muscular pero busco mayor difinicin , para ello empleo casi 3 horas y algo entre ejercicios de pesas y aerobio , es decir mayormente suele hacer entre 1 hora y media a 2 horas de pesas y posterio 1 hora y 20 min de cardio (bicicleta estatia y cinta ) he notado buenos resultado n menos de 1 mes sinceramente , pero bueno esta bien esa manera ,?, la dieta normal , no la hago muy estricta pero tb me cuido un poco !! saludos 🙂

  80. Hola la pregunta es la siguiente, yo siempre hice pesas de lunes a viernes 1 grupo muscular por día, y casi nada de aerobico, luego cambie de rutina a una mas aerobica, mas repeticiones y ejercicios combinados, pesas con mancuernas, mintramp, abdominales, elipticos etc, mejoro mi nivel aerobico, ya que la prueba en la ergometria fue muy superior a cuando hacía pesas (anaerobico), y gane en agilidad, pero me parece que no bajo de peso tan facil como cuando hacia pesas, hay alguna forma de poder combinar todo esto, poder hacer pesas sin perder la agilidad? gracias,.

  81. pues yo puedo compartirle que hace mucho tiempo he probado correr y hacer peas para formar mi cuerpo, y si he bajado más de peso solo corriendo quedo muy flaco 70 kilos aproximadamente, si solo hago pesas he llegado a pesar 92 kilos pero con un poco de panza y ahora peso 86 kilos hago pesas por 1:30 min. aprox y 30 min. de cardio y en aproximadamente 6 meses he bajado de talla 36 a 32 y cambie de camisas 42 por la panza a talla 40 y me quedan flojitas de la panza , or lo tanto puedo decir que las pesas más cardio es una gran combinación y obviamente una dieta hiperproteica, carbohidratos no procesados y muuuuuuuchas ensaladas

  82. Hola. Al final tras leer todas las opiniones y otros blogs de Fitness no me queda claro si, para perder grasa y bajar de 80 a 65 kilos es mejor pocas repeticiones con mucho peso o varias con poco peso. ¿Me sacáis de dudas? Gracias

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