Primer día de gimnasio: ¿Qué hacer?

¿Te has apuntado ya al gimnasio y es el primer día que vas? No te preocupes, puede ser que vayas un poco perdido al ser la primera vez y no sepas qué ejercicios hacer (¿has leído ya el artículo sobre las cosas que debes saber si es tu primera vez en el gimnasio?).

Si en realidad es la primera vez que vas en tu vida, te aconsejo que preguntes a un monitor y le pidas ayuda. Él podrá explicarte los ejercicios que debes realizar, incluso te diseñará una tabla para tus propósitos.

La ayuda de un monitor es fundamental para los principiantes porque debe enseñarte bien los movimientos a realizar. Créeme que en realidad son fáciles, pero hay que tener en cuenta ciertos matices para evitar lesiones que pueden dejarte bien fastidiado por mucho tiempo.

Así pues, si eres totalmente novato, pide asesoramiento. Ahora bien, es indispensable que luego tú mismo investigues por internet diversas rutinas y ejercicios, los cuales difícilmente verás en los gimnasios comunes. Es decir, el autoaprendizaje es fundamental bajo mi punto de vista, pues realmente te hará progresar.

sala de gimnasio

¿Qué rutina me darán?

Por norma general, se suele diseñar una “rutina Weider” en honor a Joe Weider, quien decía en resumidas cuentas que había que hacer muchos ejercicios diferentes para ejercitar ciertos músculos.

En la práctica esto hará que un día tengas que hacer 4 ejercicios para pectorales y 4 más para bíceps. Otro día tendrás que hacer 4 ejercicios para espalda y 4 para triceps … Todo esto siempre acompañado de muchas series, repeticiones (del orden de 12 a 15) y con pesos cada vez mayores.

Por ahora, si este es tu caso, no te calientes la cabeza y sigue esos consejos. Más adelante explicaré algunos sistemas de entrenamiento que pienso que son mejores, pero tú eres alguien que está empezando y lo importante es que comiences a desoxidar todos esos músculos, así que esa rutina que te aconsejen está bien.

¿Qué pasa si ya tengo cierta experiencia?

Si eres una persona que ya ha ido al gimnasio en otras ocasiones y que ahora lo está retomando después de mucho tiempo, mi consejo es bien sencillo.

Durante los primeros días, no lleves una rutina estricta. Quizás recuerdes cómo te ejercitabas en la última época de tu estancia en el gimnasio, pero ahora sabes que ni de broma puedes hacer esos ejercicios ni levantar esos pesos.

Aunque te parezca un poco extraño, intenta hacer varios ejercicios de todos los músculos posibles, aunque no lleves una rutina definida. Es decir, si un día haces 1 ejercicio para pecho, luego espalda, luego hombro y un último ejercicio de piernas, pues muy buen día aprovechado. Al día siguiente, haz algo parecido. Es decir, intenta que durante la primera semana tu cuerpo se acostumbre de nuevo al ejercicio, y coge agujetas en todos los músculos de tu cuerpo. De esa manera, en 10 días estarás de nuevo listo para llevar una rutina ordenada y meticulosa que te haga progresar.

Además, descubrirás lo que se denomina “memoria muscular”. En muy poco tiempo verás que te encuentras casi igual de bien a como te encontrabas antes. Quizás este concepto merezca un artículo aparte.

Resumiendo: Si es la primera vez que vas a un gimnasio a hacer pesas, sigue los consejos del monitor pero tú mismo intenta formarte investigando por tu cuenta. Si eres alguien que ya tiene cierta experiencia y ha retomado las pesas, ejercita todos los músculos durante la primera semana con pesos moderados para que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse al ejercicio y aprovechemos la memoria muscular. Ya habrá tiempo de hacer una rutina minuciosa en muy pocos días.

Ejemplo de rutina

Para la gente que realmente es su primer día de gimnasio, quiero exponeros cuál es una rutina típica de principiante.

Deciros que si no os gusta la distribución, no debéis preocuparos. Estas rutinas de principiante se pueden amoldar a vuestros gustos, incluso a los pocos días de empezar en el gimnasio podréis hacer ejercicios diferentes. Ahora bien, olvidáos de “darlo todo” y manejad pesos pequeños. Ahora lo importante es acostumbrar al cuerpo al ejercicio, y aprender la técnica correctamente. Nada de hacer el bestia, que os podéis hacer daño.

  • Calentamiento: 10 minutos de elíptica.
  • Ejercicios de abdominales: 4 series de 15 (algunas veces os recomiendan distintos tipos de ejercicios).
  • Ejercicio de musculación: Unos 40 minutos en total (un día seguramente harás pecho y bíceps, otro espalda y tríceps y otro día pierna y hombro).
  • Ejercicio aeróbico: Unos 20 minutos del que más te guste (por ejemplo bicicleta estática).

En mi caso en particular, esta distribución es la que yo hacía cuando empecé en el gimnasio, pero ahora llevo una rutina totalmente diferente.

Bajo mi punto de vista, es importante realizar una rutina parecida a esta durante un tiempo prudencial. Por último, decirte una última cosa: Si acabas el entrenamiento y la sensación general que tienes no te gusta, por favor, sigue dándole más oportunidades. Te aseguro que con el paso de los días vas a cogerle el gusto al gimnasio, y vas a agradecer mucho el no haber tirado la toalla a la primera de cambio. Recuerda estas palabras y ya me contarás si es verdad que tenía razón o no 🙂

108 Comments

  1. Bastante de acuerdo. Sobre todo es importante comenzar MUY SUAVE. Si te pasas con el peso puede que no lo notes en el momento pero te pasará factura al día siguiente. Recuerdo mi primer día en el gimnasio, hice todo lo que me mandó el monitor pero no se si me vio muy fuerte o qué porque la sesión de ejercicios me dejó baldao el día siguiente. No podía ni ponerme la camiseta de los dolores que tenía, literalmente.

    • Yo recuerdo que me fui a duchar y tenía el champú en una bandeja un poco más alta que mi hombro. Pues no podía ni cogerlo de las agujetas xD

  2. Hola…les platico que yo tengo como 15 días con rutinas de pesas, en alguna ocasión hace unos años hice pesas, pero como una semana y luego no me gusto… increíblemente ahora me va tan bien que aunque siento algunos pequeños dolores he ido aumentando gradualmente el peso y me atrevo a decir que el entrenador se está quedando corto. Tomo el consejo de buscar información porque por ejemplo, el abdomen a 15 días no me ha instruido una sola rutina… para las mujeres lectoras, puede que llegar y acercarse a los aparatos en medio de una docena de hombres musculosos da pena pero he descubierto que hay mucho respeto de parte de los hombres y no nos juzgan y por el contrario, son pacientes y alguno nos ayudará cuando nos atoramos con algún aparato y el instructor no ronda cerca, así que ánimo y a perderle el miedo.

    • Toda la razón Gina. Yo cuando veo a una mujer en la sala de pesas no puedo sentir nada más que admiración por ella.

  3. Hey! como vas con tu rutina? que haz obtenido de resultados? yo voy empezando, llevo 2 semanas y mi meta no sólo es bajar de peso sino concursar en una carrera que se llama “spartan Race”.
    Me gustó mucho tu blog, muy honesto aunque si se puede opinar no se si haya alguna parte donde mas o menos digas algunas rutinas como semana 1 tal y tal ejercicio, tantas repeticiones tantas veces.
    Como decimos en mi país (México)
    A CHINGARLE CAMPEÓN!

    • Gracias dann. Voy progresando lentamente, pero sin pausa. Todavía no he creado un espacio de rutinas de entrenamiento, pero con el tiempo iré dedicando esfuerzo a desarrollar un espacio así en el blog.

      Me ha gustado mucho lo de “chingarle campeón” xD. Gracias por tus ánimos !

  4. Fernando Neptali Sevilla Rodriguez abril 27, 2014 at 3:39 am Reply

    exelente aporte yo empeze a ir pero ya habia estado en un gym empese calentado todos los musculos con un peso poco solo que al ia siguiente estaba con las famosas agujetas pero es normal verdad?

    • Claro que es normal, no te preocupes. El cuerpo está oxidado y por poco que hagas las famosas agujetas ahí estarán contigo al día siguiente.

  5. Tengo 15 años, empece el gym el lunes y martes, y hoy miércoles no voy para descansar, me dieron una rutina casi igual a vos. Apenas entre pense que me ivan a mirar todos o algo, pero es que no, todos en lo suyo haciendo su rutina. Y en estos 2 dias como no tengo ni la minima idea de como son los ejercicios le preguntó siempre a el profesor, o a alguno que vea que esta cerca y que ya esta bastante experimentado, es mas, el primer dia estaba hiciendo pecho (acostado con la barra nose el nombre jeje) y como me costaba un chabon me agarro la barra desde arriba y me empezo a ayudar, cosa que me gusto y me dio cierta comodidad, aunque apenas es el segundo dia me esta gustando el gym, y me duelen musculos que no sabia que tenia jajaja
    Gran post, saludos desde argentinaaa

    • Me alegra Tomy. Verás cómo dentro de unos pocos días podrás hacer todos los ejercicios sin ayuda alguna. Nunca decaigas !

  6. Buenos días
    Yo y mi amiga vivimos cerca del gym y vamos casi siempre la verdad en algunos ejercicios la gente no nos mira pero en levantamiento de pesa la mayoría son hombres y como nosotras vamos pues se quedan “ pasmados ” por ver a una chica levantando pesas y siempre nos ayudan porque creen que no podemos solas pero si podemos.

    Saludos desde Almerimar ( Almería )

  7. hola !!!!! hace dos semanas comence el gim …pero quiero saber si es verdad que si en algun momento dejas de hacer ejercicios se te cae todo y el cuerpo te queda peor que antes ….eso me lo dijeron …otra pregunta yo solo quiero tonificar no me gusta tener muy marcado el cuerpo y me an dicho que en el gin si o si te van aumentando el peso …..por eso tengo muchas dudas de seguir el gim …..espero me respondan gracias

    • Pues el que ha dicho que se te cae todo, sinceramente no tiene ni idea.

      Si dejas de hacer pesas, lógicamente a medida que va pasando el tiempo pues empieza a notarse que ya no haces ejercicio, pero de ahí a quedarte como un adefesio hay un trecho muy grande.

      En el gym puedes estancarte en un peso concreto si así lo deseas, nadie va a obligarte a aumentar los pesos que manejes.

      Un saludo Tamara y ánimo.

  8. Muy buenos consejos! Me sirvieron mucho… Encontre un monitor en el gimnasio para que me vaya guiando en los ejercicios, pero queria consultarte si me recomiendas algun orden en el cual me convenga realizar los ejercicios en los aparatos, o da igual? Se supone que con el nivel de entrenamiento vaya adquiriendo mayor fuerza para hacer por ejemplo mas cantidad de abdominales y otros ejercicios mas fuertes? Porque hace poco empece y ya me senti un poco cansado jeje.

    • Por ahora haz lo que te diga el monitor, ya habrá tiempo de ir progresando. Y no te preocupes si te cansas pronto porque es muy normal que así sea al principio.

  9. Hola, me da mucho gusto encontrar un post como éste ya que el lunes será mi primer día de gym en toda la vida y estaba muy nerviosa de solo pensar cómo sería y más porque soy gordita. Pero ya al leer esto me dio ánimo y considero que estoy lista para éste nuevo cambio en mi vida 🙂

  10. yo empezare en unos dias y la vdd tus consejos me tranquilizaron al respecto con mis dudas y a seguir el reto y no tirar la toalla

    • Pues no sabes cómo me alegra saber que este artículo de verdad te sirvió para seguir adelante. Esa es la actitud lalo, no tirar la toalla nunca !

  11. Hola, quiero empezar a ir al gym, pero mi problema es que soy muy flaco, tengo 25 años y peso 59 kilos, nose como empezar si tengo que comprar suplementos alimenticios de inmediato o al tiempo después, también nose que músculos tengo que trabajar un día y después al otro día etc. Si me podrías explicar un poco me ayudaría mucho gracias y buen blog!!

    • Nada de suplementos. Como mucho batidos de proteínas o un weight gainer, pero céntrate en una buena rutina de entrenamiento (tu monitor puede aconsejarte bien) y en comer más de lo que comes. En unos pocos meses verás qué cambio más grande !

  12. Hola me gusto mucho tu blog y quisiera informarme mas sobre los primeros dias cuando uno va al gim no soy tan gorda pero quisiera tener el abdomen definido no como un hombre pero si medio marcado y saber si las pastillas fat burning me ayunadan de verdad aahh y unos q otros consejos pls

    • Primero céntrate en la alimentación y en el ejercicio. Las pastillas déjalas de lado, que por ahora no te van a hacer nada de falta !

  13. ¿hacen también piscina los del gimnasio sin estar apuntad@s a natación?
    ¿es obligatorio hacerlo?
    espero tu respuesta

    • Creo que has hecho demasiados músculos, pero hoy podrías hacer hombro, gemelo, abdominales y algo de aeróbico 😉

  14. Hola que tal

    He descubierto tu blog y me parece muy interesante. Nunca he ido a un gimnasio, pero por motivos personales, estoy pensando seriamente en asistir, aunque aun no me decido jeje. ; mido 1,80, y soy bastante delgado en las extremidades, pero con un poco de panza XD.

    Siempre he sido muy flojo para los ejercicios, por lo que me cuesta decidirme. Pero tengo pensado hacerlo aunque me cueste un poco.

    Saludos.

  15. Hoooola!
    Verás, yo tengo 17 años y mi objetivo es ganar volumen (pues estoy muy delgada, peso 47 kg y mido 1’69 m)
    Puedes decirme algunos ejercicios para realizar?

    • Hola Maya. Intenta hacer una rutina de pesas 3 o 4 veces por semana. Pregunta al monitor de tu gimnasio para que te diseñe una que vaya bien para tu caso, y no olvides comer mucho para que tu cuerpo construya musculatura !

  16. bueno ayer 30 de junio fue mi primer día de gimnasio y como tu dices ya quiero tirar la toalla, jamás he hecho ningún ejercicio y me costo mucho trabajo poder hacer las rutinas. quisiera preguntar si es cierto que el tiempo ideal son 45 minutos ya que dicen que después de este tiempo el cuerpo piensa que solo esta en entrenamiento. son solo dudas de primeriza espero me puedas responder

    • Pues no tires la toalla Karina, ya verás cómo en unos días te acostumbras al ejercicio y el cuerpo acabará pidiéndotelo.

      Yo sí que pienso que el rango ideal de ejercicio está en 45 minutos o una hora como mucho. A lo que tú te refieres (creo) es al sobreentrenamiento, que eso ocurre cuando entrenas muchos días seguidos de forma muy dura, pero tranquila que no te va a ocurrir nada.

      Un saludo y ánimo !

  17. pues mañana inicio el gimnasio espero sea super… lo necesito por salud y por las ganas de mejorar mi apariencia fisica…. gracias desde PERU

  18. hola…!!! ayer empece a ir al gym y la verdad es que hoy me duele todo jajaja. Empece por una necesidad de bajar de peso y aumentar mi condicion fisica y no tirare la toalla
    porque la verdad es que quiero entrar al ejercito :`). Me parecio muy bueno tu blog espero que sigas asi, saludos desde Mendoza,Argentina.

  19. Ayer fue mi primer día en el gimnasio y hoy me duelo todo Jaja lo que no se es cuanto tiempo debería estar ahí y tampoco me dieron una dieta o algo así ya q mido 1.70 y peso 60kg. Saludos .

  20. hola -… tome la desición de ir al gym ya que me veo delgado a pesar que ya estoy en mi peso segun mi talla …. va ser mi primer dia en el gym y la verda que quiero verme mejor … me gustaria unos consejos y la meor forma de conseguir mi objetivo.

  21. Hola que tal solo una pregunta esta bien si soy principiante y tengo una rutina y quiero marcar el cuerpo, hacerla diario o tres veces a la semana ?

  22. Este lunes será la primera vez que haré ejercicio en mi vida, tengo terror y pánico al que me vean mal, no soy una persona pasada de peso pero la flacidez comienza a salir y me esta causando inseguridades que antes no tenía, al leer esto me da mucho ánimo pero ahora sólo estoy nervioso de por dónde empezare?, cual será la primera pregunta al instructor?

    • Muy fácil Luis. Acércate al monitor y dile que es la primera vez que entras a un gimnasio y que no sabes por dónde empezar. Él te preguntará qué objetivos tienes, y te diseñará una rutina para alcanzarlos. Irá explicándote cómo funciona cada aparato y las repeticiones que tienes que hacer.

      Es todo muy sencillo, así que no te preocupes 😉

  23. Veras tengo 15 y aun no me inscribo al gimnasio ni nada, pero queria preguntar en todos los gimnacios hay un monitor?
    Osea por mas barato oh como sea, de verdad hay un monitor?
    Am y tambien la rutina de ejercicios por ejemplo yo soy muy gordita y la verdad nunca hago ejercicio, me pregunto como hare las abdominales si solo alcanzo a hacer 10? Hago 10 y no puedo hacer mas.y asi es con algunos otros ejercicios

    • Hola teresita,

      no te preocupes si haces 10 y no puedes más. Tú haz lo que puedas, eso sí, hazlo bien. Ya harás más repeticiones conforme pasen los días.

      Normalmente sí que hay monitores en los gimnasios, así que lo ideal es que les vayas preguntando todas las dudas que puedas tener.

  24. buenas! el lunes comienzo ir al gimnasio, tengo 16 años y soy muy flaco y peso 50kg… me recomendaron beber pastillas o inyectarme, que deberia hacer? me dijeron que tomara mega mass 4000, que hago…

    buen blog
    Saludos desde Venezuela <3

    • Deja ahora de lado todo eso. Come mucho y entrena como si te fuera la vida en ello. Ya verás cómo conforme pasen las semanas irás engordando y añadiendo musculatura a ese cuerpo, es en lo que te tienes que centrar 🙂

  25. hola tengo 25años y peso 78kilos quiero bajar de peso la verdad nunca e echo ejercicio me gustaría mucho si me pudieras dar algunos consejos de los alimentos qué no debo de consumir y si es importante ir diario al gym

    • Hola zoe,

      al gimnasio es bueno ir todos los días, pero no hay que matarse en cada sesión. Tienes un apartado de calculadora de calorías donde puedes ver qué cantidad necesitas diariamente para perder peso, y luego puedes ver mi diario de alimentación para guiarte sobre lo que estoy comiendo yo.

      Con esos consejos ya lo tienes todo para perder peso, solo es cuestión de tiempo!

      Un saludo !

    • Pues como mejor te veas mario. Tienes un artículo de rutinas de ejercicio para mujeres que podría irte bien (que el nombre no te confunda porque sirve para ambos sexos).

  26. buenas tardes , me gusto mucho esta pagina, la verdad es que llevo dos dìas llendo al gym y estoy perdidisima, hice todo lo que me dijo el monitor el primer dia y bastante bien, se veia que el monitor sabe de lo que habla, he estado dos dias llendo y estoy molida,,, pero tengo ganas,,,creeis que deberia ir o voy alternando los dias?’graciasss,, soy muy novata en esto

    saludossss

    • Si ya has ido dos días seguidos, puedes descansar el tercero sin problemas. La cuestión es que cuando te veas sin fuerzas puedes no ir, o si vas que sea para hacer algo “light”, como tú prefieras.

      Ánimo y verás cómo dentro de nada estarás hecha una experta 🙂

  27. hola soy novato tengo un mes llendo al gym tengo 27 años pero el instructor no me supo explicar lo que yo quería sabr soy alto delgado y puro quiero marcar el cuerpo tener unos buenos bicep tripce etc pecho abdomen y pues empecé preguntarle a los compañeros y pues pocos me ayudaron pero que es la rutinas q debo llevar y que dieta debo de llevar e buscado varía información en el internet pero mi duda es la cuantas horas ir a entrenar y cuántos días agradecería tú ayuda y eres muy bueno explicando espero puedas ayudarme

    • Hola Aaron. Echa un vistazo a la rutina Weider para novatos, es un artículo que publiqué hace un tiempo y creo que va a venirte muy bien 😀

      Un saludo !

  28. Buen día Sr. Luis, me llamo Lucas y tengo dieciséis (16) años. Sinceramente me he cansado de las discriminaciones que me han hecho, por lo que he decidido inscribirme a un gimnasio que empezaré el martes.

    Lo que me acompleja es que mis caderas son más anchas que mi caja torácica pero no de mis hombros. Sinceramente tengo pensando en decirle a mi instructor mi problema para ”corregir” este problema que tengo, solo entrenando el tren superior, glúteos y los gemelos (este músculo me encanta, y me apasionaría aumentarlas).

    Tampoco es que tengo unas piernas delgadas ni tampoco tan grandes (no me interesa sinceramente que sean como un fisico culturista, no es de mi atractivo)

    ¿Usted me recomienda ello?, quisiera equilibrar el trne superior con el inferior, y cuando me sienta conforme agregar las piernas completas claramente para no quedar descompensado.

    • Hola Lucas. Yo te aconsejo que entrenes el cuerpo completo porque las piernas es muy importante tenerlas fuertes.

      Conforme vayas progresando, verás que tu cuerpo se irá regulando y esa descompensación de la que me hablas se irá corrigiendo. Hay que echarle muchas horas y esfuerzo, pero merecerá la pena, ya lo verás.

      También comentarte que aún eres muy joven y estoy convencido de que conforme pasen los años (junto con el ejercicio), vas a acabar con un cuerpo mucho más equilibrado, así que no te acomplejes por ello.

      Mucho ánimo !

  29. Hola¡¡¡¡
    Muy interesante esta pagina, la verdad es que me motiva mucho, No siempre tuve el peso que quería, y hasta el dia de hoy que busco estar trankila con mi peso. tengo 26 años mido 1,54mts y peso 70kg. Y lo peor de todo es que paso todo el tiempo sentada por el trabajo me inscribi al gimnasio la próxima semana empiezo
    Pero como bajar de peso y tonificar mis musculos ya que si bajó un poco de peso siquiera también debó preocuparme por mis musculos verdad??
    Bueno, felicidades por la pagina 😉

    • Hola Andrea. Echa un ojo al artículo sobre rutina de entrenamiento para mujeres, creo que es lo que mejor te va a venir para alcanzar tu objetivo 😀

      Saludos y ánimo !

  30. Hola hoy empeze en el gimnasio un amigo lleva tiempo ahí y le pedí me incluyera tengo muchas ganas de estar un poco mas delgado y tener mejor condicion física, seguramente mañana no pueda levantarme pero le echare ganas y buscare ser constante me recomiendas la rutina weiner?

    • Sí que te la recomiendo, pero bueno, al principio cualquier cosa que hagas está bien, lo interesante es ir acostumbrándose al ejercicio con pesas. Eso sí, con cabeza y sin hacer tonterías 🙂

  31. Hola buenas, lo primero decirte que me ha gustado mucho tu post, me ha sacado de ciertas dudas pero aún tengo alguna. Verás, estoy pensando en apuntarme a un gimnasio y la verdad es que nunca he visto un gimnasio por dentro y no sé como va, osea, ¿puedes ir ha la máquina que tú quieras o hay algún entrenador que te diga lo que tienes que hacer? Y otra cosa que tambien quería comentarte era que, por ejemplo, tú vas al gimnasio con la idea de hacer bici y estás todas ocupas, ¿qué haces?
    Un saludo y muy bueno el post.

    • Hola Adrián,

      puedes moverte libremente por el gimnasio, pero lo suyo es que el primer día te acerques a un monitor y le digas que eres novato. Así puede enseñarte a hacer los ejercicios, así como diseñarte una rutina.

      Si tienes pensado hacer un ejercicio y están todas las máquinas ocupadas, pues o bien te esperas, o te pones en otra máquina (elíptica, cinta, etc).

      Saludos Adrián, ya nos contarás qué tal te ha ido.

  32. Hola yo también estoy pensando apuntarme en un gym mido 1.72 y peso 64 k, no estoy gordo , pero al no hacer ejercicio pues veo como tengo las piernas un poco flácidas , el estómago con un poco de celulitis, en fin que necesito hacer algo.

    El problema es que no he hecho ejercicio en mi vida y no sé que peso podré soportar en el gym y aparte al usar las máquinas supongo que habrá que cambiar los pesos no? no voy a tener ni idea , me da miedo a hacer el ridículo.

    Los monitores he oído que pasan mucho del personal excepto si tienes dos buenas tetas jajaja.

    En fin que me quiero apuntar ya y hacer deporte de una vez , pero esto me echa para atrás el ir y ahora no poder con los pesos ya que al no hacer ejercicio no tengo apenas fuerza.

    • No te preocupes Adrian porque empezarás poco a poco, con el mínimo peso, y conforme vayas mejorando irás subiendo. No te agobies que todos hemos pasado por eso 🙂

  33. Hola!
    Tengo 14 años y quiero empezar el gym en unos días. Pienso ir a uno cerca de casa que tiene para hacer spinning y pocas maquinas que la verdad no sé que son, para que se usan o como funcionan.
    Si hago 2 o 3 hs semanales de spinning, voy a adelgazar o voy a tonificarme? se puede hacer las dos cosas al mismo tiempo? mi alimentación es muy mala (como pocas cosas y lo que como no es saludable, ejemplo panchos, hamburguesas, milanesas) eso va a afectar? tendria que hacer más cosas ademas de spinning?
    gracias 🙂

    • Para tonificar lo mejor son las pesas. El spinning está muy bien para perder peso y obtener forma física, pero no olvides los ejercicios de musculación (de todas formas, con tu edad, tampoco te obsesiones!).

  34. hola, tengo 16 y mido cerca de 1,70 hoy empiezo el gym por primera vez en la vida, jeje espero que me vaya bien. voy a estar solo, asi que espero no sentirme perdido, el monitor de gimnasio es ,buena onda, ya hablamos hace unos dias.
    espero cumplir mis objetivos
    Saludos desde Argentina

  35. Hola, ayer empeze el gimnasio mi motivación es mi salud, yo nunca habi hecho ejercicio antes, me pusieron a hacer 15 minutos de caminadora en una de las velocidades mas bajas, luego estiramiento y despues 25 minutos de una bicicleta pero en la que solo se trabajan las piernas en resistencia 3.
    Por mi vida tan sedentaria he amanecido adolorida, es recomendable o conveniente volver al día siguiente o dejar pasar algún día?

    • Hola Natalia.

      Si estás muy dolorida, sí que puedes dejar pasar un día o así. Ahora bien, si vas al gimnasio y te pones a ello, enseguida ese dolor va a desaparecer y podrás hacer el ejercicio sin problemas.

  36. Gracias por tu post, me a quitado muchas dudas ya que he querido ir al gym pero siento que moriré en el intento jajaj 🙁
    Tu post me ha motivado mucho 😀 saludos!

  37. Hola!! Bueno tengo 16 años ya casi 17! y este Lunes me metere al gym, estoy muy flaco peso 50k y mido 1,64!! Queria pedirte tu consejo! Que puedo hacer el primer dia! Estoy nervioso

    • Hola Herick. Pues es normal que estés algo nervioso, pero no te preocupes porque no va a pasar nada raro. Acércate al monitor y dile que es tu primera vez y que te diseñe una rutina para ti. Ya verás cómo no es para tanto !

  38. Hola, la verdad no he ido al gim, mido 1.90 y peso como 75 kilos, por lo que a pesar de ser algo flaco nunca me ha interesado el ir, sin embargo ahora tengo mucho tiempo libre y busco algo que no solo me ayude a invertir mi tiempo en algo util (a pesar de que disfruto mi introversión), sino que siempre he sido consciente de lo mucho que me cuesta crear una rutina para el estudio, quizás si lo logro con una de gimnasio me ayude a ser mejor persona. Así que mis intereses van mas allá de ser musculoso, por lo que estoy viendo si pronto empiezo a asistir a algún gimnasio.
    Saludos

  39. Hola, tengo 23 años mido 1.64 y peso 67 kilos. Hoy empeze a ir al gimnasio por primera vez, pero la verdad el entrenador muy mamon no me puso ninguna rutina y yo tampoco le pregunte, me la pase en la caminadora como media hora. Quiero adelgazar los brazos los tengo gordos 🙁 que rutina o que me recomiendas y tambien para adelgazar.

    Saludos 😀

    • Pesas y aeróbicos. Está bien que hagas caminadora, pero eso debe ser un complemento, no todo el ejercicio en si !

  40. Hola Luis, soy nuevo en esto del Gimnasio. Te agradecería totalmente que me dijeras cuánto peso estaría bien levantar los primeros días con pesas.(Tengo 18 años) Muchas gracias, tu web está muy bien y pareces simpático.

    • No pienses en “X” peso amigo. Céntrate en la técnica y en acabar todas las repeticiones con seguridad y llegando al límite y sin que nadie te tenga que ayudar. Lo de fijarse en cuántos kilos se levanta no es algo que debería preocuparte ahora, ya irás avanzando con el tiempo 😉

  41. Gracias, la verdad es que este es mi 2 día(En el primero levante quizás demasiado y a voleo, no sabía claro..(Unas agujetas que para dios, para ponerme la camiseta tenía que hacer maniobras, casi ni podia) (ahora vengo con un amigo) y ahora estoy haciendo ejercicios con el peso algo más que el minimo, quizás 10kg más del minímo y me encuentro perfectamente. Hago un poco de todo, repeticiones más o menos como dices tú, 10 mínimo, hasta 15. La verdad que ir al Gimnasio te relaja y es muy cómodo ir, te lo pasas bastante bien. Como díria nuestro amigo Adebayor.. poco a poco amigo. Gracias por tu respuesta Luis, ya te iré comentando cómo va la rutina, ¡Abrazos!

  42. Buenas tardes desde RD SantoD.
    Ya me e leído el primer articulo antes que este (8 cosas que debes….) y este. Realmente lo veo muy bien todo. En mi caso soy novato pero hago ejercicios particularmente. comenzare a ir al Gym y luego te cuento mi progreso. gracias por la info.

    cualquier cosa estaré en Instagram como @crissjls1. Hay ire subiendo los progresos.
    Hasta entonces. Y de nuevo gracias.

  43. Hola tengo 17 años y tengo pensando apuntarme al gimnasio , nunca he entrado un gimnasio y ni idea de las maquinas para cada cosa. Yo quiero peder peso que estoy un poco relenito . y no se ni que empezar hacer de ejericio y nose en que momento tendrka que tomar proteinas y eso que toma mucha gente. Espero que me aconsejes. Gracias

    • Pide consejo a un monitos para que te oriente en los ejercicios. Lo ideal es que combines ejercicios de pesas y aeróbico. Por ahora olvídate de los batidos de proteínas, eso para más adelante !

  44. El instructor me puso a entrenar TODO el cuerpo el mismo día por 15 días para supuestamente ganar resistencia he ido sólo tres días, me da miedo que vaya a sufrir una lesión por sobreentrenamiento :/ ya que estoy casi dos horas y que yo sepa ningún músculo se entrena todos los días, dice que después de eso va a seccionar los ejercicios pero y no sé si eso es bueno o malo porque he leído que puede lastimarte ¿puedes aclarar mi duda?

    • Hola Carlos. Al principio puedes hacer algo así, no hay problema. Eso sí, no hay que llevar al límite tu musculatura en cada uno de esos ejercicios, y yo personalmente descansaría entre sesión y sesión (1 día como mínimo). Después puedes seguir una rutina Weider (que es la más común), y entrenar distintos músculos por día.

  45. el papiriqui de Perú junio 14, 2015 at 2:02 pm Reply

    oe tio soy un desgaste de energia y dinero pague por un año de gym y no he ido ningún dia que pasa conmigo che, la verdad es que me siento muy cansado pues tengo muchos negocios que atender, porfavor alientenme

    • Pues que deberías dejar algunas horas del día libres para ti y para tu salud, sino con el tiempo de arrepentirás de no haberlo hecho !

  46. Hola comenzaré el gym la próxima semana que viene e iré muy temprano para después ir a la oficina, mi duda es: en qué momento debo desayunar?

  47. Que debo comer antes de ir al gym y eso es de las 6 AM leí que si haret máquinas debería consumir arroz y 2 huevos salcochados eso es bueno?

  48. Yo voy a entrar al gym dentro de dos o tres dias, estoy nerviosa estoy rellenita pesare con 16 años unos 79 kilos soy muy alta y quiero saber cuanto tiempo tardaria en quedarme delgada , responde plis besos

    • Cada cuerpo es un mundo Yoli, no sabría decirte con exactitud, pero estoy seguro de que con el tiempo lo conseguirás !

  49. Hola,
    tengo 15 años y voy a empezar a ir al gimnasio, quiero saber mas o menos cuando voy a notar cambios en mi físico, aunque no estoy muy delgado tampoco estoy muy sobrepasado, estoy normal y me gustaría saber en cuanto tiempo voy a notar algunos mínimos cambios , como estamos en verano también haré piscina y no se como compaginarlo, osea en el gimnasio tiene piscina tampoco se que hacer, estoy buscando guías o algo o algunas tablas pero mi principal duda es cuando notare cambios mas o menos, he leído por Internet que a los 15 años es cuando mejor reacciona tu cuerpo o mas rápido reacciona no se algo así he entendido, no se si es cierto espero que me ayudéis! Gracias por el post me esta ayudando para saber que hacer!

  50. Buen dia. El dia de mañana empiezo en el gym. Tenia ciertas dudas con respecto al primer dia. Pero leyendo tu post me animo mas. Mido 1.95 y peso 132 kg tengo 25 años. Mi meta son los 100kg Empezando con toda la actitud NUNCA ES TARDE. Saludos

  51. MUCHAS GRACIAS por estos consejos, estoy plenamente seguro que has ayudado a muchas personas y sobre todo a los principiantes como yo.

  52. Hola buenas tardes yo he pensado en ir al gimnasio pero tengo ya 30 años y la verdad no se si haga efecto o algo así tengo mis dudas de comenzar ya a esta edad

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