¿Beber agua adelgaza? ¿Qué cantidad de agua beber?

Seguro que, si has navegado por internet mucho, has encontrado diversas opiniones sobre qué cantidad de agua hay que beber para adelgazar.

Yo al menos sí que he encontrado muchas cosas contradictorias: Hay artículos que dicen que hay que beber 2 litros (tanto si quieres adelgazar como si no) de agua, otros dicen que no existen evidencias científicas de que esto sea así, y que hay que beber lo normal, cuando el cuerpo te lo pida y tengas sed.

En este artículo quiero hablaros desde mi experiencia. No voy a ponerme discutir si una afirmación u otra es la cierta, pero sí que quiero explicaros mi punto de vista y que vosotros hagáis lo que creáis oportuno.

Como siempre digo, no intento imponer mi verdad sobre las demás. Quiero expresar aquello que considero correcto pero también admito que puedo estar equivocado, así que si alguien tiene algo que añadir estaría muy agradecido si lo dejáseis en los comentarios 🙂

cuanto beber para adelgazar

Si no bebo agua, no adelgazo

Y es que esto es algo que he notado mucho: Cuando comienzo a hacer la dieta, debo beber agua si de verdad quiero adelgazar. De no ser así, siempre me cuesta muchísimo más y al final acabo perdiendo unos pocos gramos (si no es nada).

La verdad es que es increible que pase algo así. ¿Qué puede causar que si no beba agua no adelgace?

Por lo que he podido informarme, el agua es esencial para adelgazar por dos razones:

  • Por un lado, es importante tener a los riñones bien hidratados. Debemos pensar que, cuando quemamos la grasa, un gran torrente de impurezas comienzan a aparecer por nuestro cuerpo. Así pues, los riñones deben eliminar todas esas impurezas como sea, y una forma de ayudarlos (por no decir la única forma) es teníendolos convenientemente hidratados. Así pues, beber una buena cantidad de agua cada día debe ser algo fundamental.
  • Por otro lado, también es importante que nuestro hígado cumpla sus funciones, entre ellas la de metabolizar la grasa para convertirla en energía. Para ello necesita de abundante agua para también estar hidratado. Si no bebemos agua, el hígado no podrá trabajar como debería y por eso almacenará grasa.

¿Habéis visto? Ya puedes hacer la dieta que quieras, el ejercicio que desees y ponerle toda la fuerza de voluntad del mundo. Si no bebéis bastante agua a lo largo del día, vuestro cuerpo no podrá quemar las grasas sobrantes de ninguna de las maneras. Es como el que se compra el mejor coche del mercado con todos los extras y luego se queja porque no funciona. Muchacho, ¡ échale gasolina !

¿2 litros? ¿3 litros? ¿Qué cantidad beber?

bebiendo la suficiente aguaAlgunos artículos te dicen que 2 litros, otros que bebas más agua, otros que no … ¿Sabéis lo que hago yo? Pues olvidarme de todo y crear una serie de hábitos que hacen que beba suficiente agua todos los días sin apenas darme cuenta.

Es bastante pesado tener que estar contando los vasos que bebes, y si a eso le sumamos que soy un verdadero desastre, pues hace que tenga que buscarme la vida para asegurarme que estoy bien hidratado todo el día.

Quisiera compartir esos “trucos” con vosotros a ver qué os parecen:

  • Intento desayunar un batido de proteínas. Para hacer ese batido, necesito casi medio litro de agua para disolver bien los polvos. Así pues, con el desayuno ya tomo medio litro de agua. Si además meriendo otro, lo subo a 1 litro en total.
  • Cada vez que paso por la cocina, tomo 1 vaso de agua tenga o no sed (es verdad que el vaso es pequeño, pero es que paso por delante de la cocina 10 veces al día). Es algo a lo que me he acostumbrado y que funciona muy bien. Calculo que con este truco tomo otro litro de agua.
  • Para beber y para cenar, bebo otro vaso de agua bien grande. Lo lleno hasta arriba y me lo tomo a la fuerza si al acabar de comer no lo he terminado.
  • De vez en cuando también tomo algún refresco sin azúcar. Eso no lo cuento como agua aunque sí que podrías hacerlo perfectamente.

Muy importante

Debo decir algo en esta parte del artículo que considero bastante importante: Yo hago esto de esta forma porque me sienta bien. No noto que me esté pasando tomando agua y compruebo que me funciona para adelgazar.

Lo que quiero decir con todo esto es que quizás a otra persona ese consumo de agua le resulte excesivo. Hay que pensar que mido casi 1,90 y peso muchos kilos, entonces mi necesidad de agua está influenciada por este aspecto.

Así pues, es muy importante que tú busques la cantidad que creas justa y tus propios métodos para beber agua y no estar deshidratado durante el día. A lo mejor yo necesito 4 litros diarios, pero tú solo necesites uno y medio.

Sea como sea, comprueba tus resultados con el peso (y con el espejo). Si pasan las semanas y estás llevando la dieta bien pero no adelgazas, procura analizar concienzudamente lo que estás haciendo y a lo mejor el problema que tienes es que no bebes el suficiente líquido que permita funcionar bien a tus riñones e hígado.

Resumiendo este artículo sobre la hidratación y la pérdida de peso

Beber la suficiente agua es indispensable para adelgazar, ya que tus riñones e hígado la necesitan para realizar sus funciones, y si estos no trabajan bien es imposible que quemes grasa.

Debes beber la suficiente agua como para no tener nunca sed, encontrando aquellos trucos que te funcionen mejor para que el beber agua no se convierta en una esclavitud.

Con la hidratación adecuada, tus órganos funcionarán correctamente y podrán quedar toda la grasa que te sobra. Si no es así, ya puedes hacer la dieta lo mejor que puedas que no perderás peso.

¿A qué esperas? Ve a la cocina y tómate un gran vaso de agua!

37 Comments

  1. Dicen que beber agua a la hora de comer no es recomendable, por no sé qué (me lo dijo un dietista hace mucho). Y esa dieta la verdad que me fue bien, igual la vuelvo a hacer, era guay porque podías comer la cantidad que quisieras de lo que sea que tocara ese día, yo era una cría, pero mi padre adelgazó unos 30 kilos, o así, en relativamente poco tiempo. ^-^
    Pero eso, decía que no se podía beber agua durante las comidas, que había que esperar dos horas.
    También he oído (y esto de alguien que no es un especialista) que si después de 30 minutos de haber comido sigues con hambre, que es deshidratación, que no es hambre, sino sed.
    Yo con exámenes y tal tengo ansiedad, mucha, y lo que hago es beber mucha agua (vale, miento, coca-cola zero que sino me duermo) en vez de comer, supongo que estará bien, no? .-.U (Sisí, tengo que dejar la cafeína, me va a explotar el corazón).

    • Menuda estupidez de comentario la verdad, beber agua durante la comida es malo dice y encima no sabes ni por qué.. y eso de poder comer la cantidad que quisieras pues bueno si quieres acabar como el creador del blog pues alla tu XD.

      ”Pero eso, decía que no se podía beber agua durante las comidas, que había que esperar dos horas.” eso me imagino que es para hacer la digestion, que no puedes irte a nadar sin haber esperado 2h que pareces monga hija, que no sabes ni lo que oyes..

      ”También he oído (y esto de alguien que no es un especialista) que si después de 30 minutos de haber comido sigues con hambre, que es deshidratación, que no es hambre, sino sed.” Normal que estes deshidratado, no estas diciendo que no se puede beber agua durante las comidas¿? en que quedamos?

      ”(vale, miento, coca-cola zero que sino me duermo) en vez de comer, supongo que estará bien, no? ” Sosi, esta de puta madre beber bebidas gaseosas en vez de comer, sigue por ese camino, por lo menos tomatela normal y no zero por lo menos estara mas rica.

      Un saludo y muy buen blog.

    • Beber agua durante la comida es contraproducente porque el agua diluye los jugos gástricos y retrasa el proceso de digestión.
      Por otro lado beber agua media hora antes hidrata y prepara el organismo para la digestión. Así como media hora después limpia el organismo eliminando los desechos por la orina.

  2. A todo lo que has puesto hay que añadir que el cuerpo confunde la sensacion de sed con la sensacion de hambre. Si bebes suficiente agua comes menos y con menos ansiedad. Además de que eliminas líquidos.
    Un abrazo y mucho ánimo 😀

  3. Por alguna razón ayer me preguntaba en qué se supone el agua ayuda a bajar de peso… me he sentido como cuando en algún programa alguien pregunta algo y la t.v. contesta jaja…

    Gracias por el artículo, Saludos!!

  4. Eso de tomar agua durante la comida hace mala digestion tomar agua durante el dia es muy bueno !! Pero yo e tomado mas de dos litros al dia y no me iso ningun efecto ! Solo me dio una fuerte infeccion urinaria despues de recurrir a varios baños todos el dia por efecto del agua !

    • Cada uno sabe qué le viene mejor o peor y en mi caso si no bebo no adelgazo. Por supuesto lo hago siempre y cuando siga la dieta, no comiendo lo que me dé la gana 😛

  5. Me gusta mucho esta pagina, porque creo que comprato varias ideas, tambien soy una persona que me gusta ir al gimnasio, tomo 3 litros de agua al dia, tomo batidos de proteinas y he logrado bajar 4 kilos en 2 meses y tonificar bastante piernas y gluteos…
    Lo que si, no puedo dejar pasar el comentario anterior sobre tomar agua durante la comida, tambien tengo entendido que hace mal para la digestion, por eso me hidrato bastante durante el resto del dia… ahora, para tener una pagina como esta tienes que estar abierto a comentarios, opiniones e ideas, creo que tu comentario “menuda estupidez de comentario” hace que pierda el respeto y la seriedad de esta pagina… espero que ahora no me tomes como estupida porque comparto la misma idea que ksphinx….

    • Hola Catalina,

      no fui yo quien calificó el comentario de “estúpido”. Yo respeto todas las opiniones y siempre desde la educación, pero de vez en cuando entra algún troll que se expresa de esa manera.

      Y por supuesto, tú no me pareces estúpida por comentar nada 🙂

      Saludos y gracias por tu opinión !

  6. Hidratación y dieta, ¿por qué hay que beber? agosto 1, 2014 at 11:45 am Reply

    Cuando hemos comenzado una dieta, siempre hemos escuchado que una de las cosas que debemos hacer es beber abundantes líquidos, mínimo 2 litros diarios, pues si no es así será difícil que adelgacemos.

    En los últimos tiempos, esta afirmación está siendo cuestionada. Dicen que hay que beber agua, pero que lo de beber 2 litros no está demostrado, y que esa afirmación no se sabe de dónde ha salido.

    Pues bien, dejando de lado quién tiene razón y quién no, yo os quiero hablar desde mi propia experiencia personal.

    Pienso que hay que beber un mínimo de 2 litros de agua diarios, y si no se hace, nuestra pérdida de peso se estancará, ¿por qué digo esto?

    agua
    La hidratación y la pérdida de peso

    Cuando nos ponemos a adelgazar, una de las cosas que comenzamos a hacer (pasados 3 o 4 días desde el comienzo de la dieta) es quemar grasas. Durante la quema de esas grasas (que es justo lo que buscamos), se obtiene energía para nuestra subsistencia, es decir, comenzamos a obtener la energía que necesitamos para vivir de otro tipo de combustible, en lugar del glucógeno (azúcar) que tenemos en la sangre y en los músculos.

    Junto con esa quema de grasas, también se produce una gran cantidad de resíduos (llamémosle “porquería”) que el cuerpo debe eliminar sí o sí. Esos resíduos campan a sus anchas por nuestro organismo, y es gracias al agua la manera más rápida de poder expulsarlos de nuestro cuerpo lo más rápidamente posible.

    Además, nuestro hígado y riñones necesitan están funcionando al 100% para poder perder peso y para poder expulsar toda esa porquería que no nos interesa. Es por ello que la hidratación es tan importante en una dieta.
    Otros beneficios

    Una hidratación correcta es aquella que, sin llegar a pasarnos, nos mantiene hidratados durante todo el día e impide la sensación de sed (síntoma de que estamos deshidratados).

    Con esa hidratación, no solo estamos ayudando a nuestro cuerpo a adelgazar, también estamos evitando muchos problemas:

    Eliminamos la posibilidad de que aparezcan bolsas y ojeras por retención de líquidos.
    Nos previene de las infecciones de orina (muy molestas sobre todo en mujeres).
    Pulmones y musculatura estarán 100% hidratados para realizar ejercicio físico.

    No sé la experiencia que tendréis vosotros en cuanto a pérdida de peso, pero en mi caso particular, si no tomo la suficiente cantidad de agua, noto que no pierdo tanto peso como debería, y es algo que he probado.

    Si una semana no tomo el agua correspondiente, puedo perder menos de la mitad de peso que pierdo en una semana que esté bien hidratado.

    ¿Has notado algún problema parecido a este? ¿Tú también necesitas una buena hidratación para sentirte bien? Cualquier comentario que nos hagas será bienvenido.

  7. El agua fria no ayuda el agua debe ser natural o tibia,,, por las ma#anas deben ser al menos un litro de agua tibia en ayuna y el agua a ingerir al transcurso del dia debe ser natural para q la grasa la expulses deben ser al menos 4 litros diarios (y)

  8. Vengo navegando online más de 2 horas hoy y no había encontrado ningún artículo
    interesante como el tuyo. Personalmente opino que, si todos
    los propietarios de sitios web y blogueros escribieran un buen contenido como éste, internet
    sería mucho más útil.
    Excepcionalmente bien escrito!

  9. Bueno, eso de que es malo beber mientras comes no es verdad. Lo que si es verdad es que bebiendo un buen vaso de agua antes de comer y después de comer, ayuda a que no comas en exceso y puedas digerir mejor la comida.
    Otra cosa, si es verdad que beber gran cantidad de agua al dia es bueno si quieres bajar de peso, ya que si no bebes la suficiente almazenas mas grasa ( cuesta expulsarla) y tienes retención de líquidos ( yo tomo pastillas de potasio para la retención y ayuda a perder peso). Los batidos de proteinas ayudan muchísimo pporque te llenan mucho y te alimentan, la avena también es bastante eficaz si haces unas tortillas o la comes como cereales con yogurt (obviamente sustituyendo al pan, galletas, etc.)

  10. Hoola! Muy interesante elvarticulo i loos comentarios.. Yo a los 17 años pesaba 45 kilos ya que la universidad me tenia agitada y eso me hacia beber mas de dos litros de agua al dia eso me tenia con un cuerpo espectacular horita tengo 19 y pesaba 75 y medio imaginense una bolita ya qe soy bajita en dos dias me puse a beber Mucha agua i ayer me pese en el gym i baje 1kilo en 2 dias solo con agua impresionante no?.. Antes de comer osea de 20 a 30 min antes de cada comida beber uno o dos vasos de agua porque ya que esto te sacia y te ayuda a comer menos cuando estes comiendo susplanta jugos y bebidas gaseosas por agua.. Cada cucharada de comida que te metas a la boca toma un pequeño sorbo de agua y tratar de comer con pasiencia ya que el estomago tarda 30 min es darse cuenta qe esta lleno luego de la comida un vaso de agua sto te ayuda a eliminar las toxinas y calorias que consumiste.. Espero que les haya servido de ayuda mi comentario! TOMAR MUCHA AGUA TE HACE VER BIEN POR DENTRO COMO POR FUERA UNA PIEL HIDRATADA Y SALUDABLE

  11. Me gusta mucho este blog! Mientras más artículos leo me parece más útil tu información!
    Aplicaré muchas cosas de las que hablas aquí.
    Personalmente considero que beber 3 lts de agua al día es más que suficiente. En la mañana bebo aprox 1 lt y en la tarde otro lt, sin contar los líquidos debido a café, té o mate que me gusta mucho tomar varias veces al día.
    Yo entreno crossfit todos los días más 4 días a la semana de levantamiento olímpico (algo que recién empecé hace 1 semana), sinceramente pude notar resultados de una semana a otra y puedo confirmar que te podrás sentir mucho mejor contigo mismo.
    Yo intenté hacer dos tipos de dietas hace unos meses, primero intenté con la dieta South Beach que se divide en varias fases, en la primera no se puede comer nada de frutas….. Después de un tiempo mi sistema digestivo se puso tan mal que hasta terminé yendo al doctor y me mando a comer muchas muchas fibras. Mi metabolismo es lento, y no haber podido ingerir frutas ni yogures ni pan proteico hizo que todo esto empeore.
    Volví a la normalidad después de un tiempo y quise probar otra dieta que se llama Dieta Scarsdale, la cual tiene muchísimas menos calorías, y la comida era muy mala pero solo lo intenté porque en dos semanas me prometían bajar 14 kilos (imposible!!!). La pasé muy mal, al ingerir pocas calorías durante el día quería comer más durante la noche y al final siempre terminaba pecando. Vale recalcar que sí pude bajar 4 lbs en 2 días y me sentí mucho menos hinchada.
    En fin, no pude seguir la dieta y también mi metabolismo ya no se puede acostumbrar a dejar de comer yogures, avena, frutas y pan.
    Ahora, me concentro en comer más saludable y en hacer más ejercicios combinándolo con levantamiento.

    Perdón por el comentario largo jejee 🙂

    • Gracias por tu comentario largo 😀

      Yo también pienso que esos alimentos que comentas son fundamentales, así que creo que has hecho bien en reincorporarlos a la dieta (hay que bajar más lento, pero con seguridad).

      Mucho ánimo y nos vemos por aquí ! 😀

  12. Es muy importante pues te ayuda a eliminar las tóxinas y aparte si estás perdiendo peso debes hacer ejercicio, en el cual también es muy importante estar bien hidratado, beber agua es lo mejor que se puede hacer pues purifica y en definitiva el agua es vida (parece que vengo de un anuncio de lanjaron, pero es que es cierto).

  13. Hola! Excelente blog, me pasé toda la tarde leyendo (en vez de ejercitarme :x), quería preguntar: ¿El tereré qué tan malo/bueno es? (por las dudas, tereré es yerba con azúcar en un recipiente y le cebas jugo frío) Gracias y mucho exito!

  14. Hola me gustaria saber si la proteina con agua ayuda adelgazar o solo sirve para crear masa muscular ?y que tipo de proteina es?
    Gracias por esta pagina y por la informacion que nos das….

  15. Queria comentarles q yo baje mucho de peso cuando me pucieron brackets ya q no comia casi nada por el dolor de muelas y dientes hasta que me acostumbraba y asi cada mes y me di cuenta de q me habia acostumbrado a comer menos cantidad (un plato por comida y no cenaba o cenaba poco) y tomar mas agua pero despues estaba casi anemica lo cual comenze a comer mas (2 platos) y a tomar licuado despues de la comida y engorde igual o mas q antes y es q sin hacer ejercio tomando mas agua y comiendo sin repetir es suficiente , claro esta que no hay que dejar de comer. Y para endurecer esa piel unos buenos abdominales y sentadillas. Besos!!! C:

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