Día 390 a 393: A ver qué os parece el día de ayer

Muy buenas a todos!

Ayer fué un día donde dí un cambio sustancial a mi dieta. Paso a explicaros cómo lo he hecho y cuál es el motivo de este experimento.

Hace unos cuantos años, me aficioné bastante al tema de la musculación, y la verdad es que perdí mucho peso comiendo mucho más de lo que suelo comer (sobre todo proteínas), y haciendo unas rutinas bastante completas en el gimnasio.

Pero más que pérdida de peso, lo que ocurría en mi cuerpo es que estaba como moldeándose. Mi musculatura estaba mucho más fuerte, me sentía estupendamente, y lo mejor de todo, lo que comía me encantaba.

Así que he decidido estar una temporada aumentando un poco las calorías y llevando una alimentación un tanto parecida, a ver si de esa manera puedo reactivar de nuevo mi metabolismo y aumentar la pérdida de peso (y progresar un poco en el gimnasio, que hace tiempo que estoy estancado).

El cambio más “grande” por así decirlo está en la comida. Generalmente como de aquello que hay, pero en esta ocasión voy a comer de lo que hay y voy a acompañarlo con algo de proteínas (una pechuga de pollo, unas hamburguesas …).

No me enrollo más y os pongo lo que comí ayer, a ver qué os parece.

Menú

  • Desayuno: Café, batido de proteínas con leche (300 kcal).
  • Almuerzo: Bocadillo de tortilla de 2 huevos (400 kcal).
  • De 11:30 a 13:00 hice un entreno de pesas y un poco de cardio.
  • A las 13:15h: Batido de proteínas (con agua) (100 kcal).
  • Comida: Arroz blanco (600 kcal) y 2 hamburguesas de pollo (300 kcal).
  • Merienda: 1 yogur (100 kcal).
  • Cena: Sandwich con 2 latas de atún y tomate (400 kcal).

Total del día = 2200 kcal.

200 kcal extras y un aumento considerable de la cantidad de proteínas diarias que solía consumir.

Parece que no, pero el cambió lo noté bastante. Durante el día tuve la sensación de que estaba hinchado (recordad que las proteínas son mucho más saciantes) y en general no he sentido necesidad de comer nada extra.

¿Qué os parece el cambio?

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Día 387 a 389: “Grandes” cambios en mi dieta

Buenos días a todo/as !!

Aquí estoy con 1 año más. 34 tacos como 34 soles, donde os puedo prometer que no me he pasado ni un pelo, ni el día de mi cumpleaños, como un campeón (la semana que viene sí que me iré a cenar, pero bueno, hasta la fecha hay que aguantar!).

Hoy os traigo unas novedades que creo que os van a gustar. He decidido dar un cambio a mi dieta, comiendo muchas más proteínas, y centrándome más en una alimentación “culturista” por así decirlo.

Que nadie se asuste, sobre todo la gente a la que todo esto le suene un poco raro. Quiero darle un empujón a mi pérdida de peso, y en un pasado una de las cosas que mejor me funcionó fué centrarme en comer bastante, pero sobre todo cosas “buenas”.

Eso sí, hasta el martes no voy a poder poneros un menú para que os fijéis qué he comido, entre otras cosas porque tengo que hacerme con un arsenal de alimentos permitidos y que ahora mismo no dispongo en casa. Quizás escriba un artículo más extenso para explicar todo esto al detalle :)

Así que nada, tened paciencia, y si tenéis cualquier consejo que darme, ahí tenéis los comentarios, los cuales leeré muy gustosamente como siempre.

Por cierto, este fin de semana, además de tener que ir a hacer la compra, voy a dedicarle unas cuantas horas al sofá. Este cambio de rutina que he realizado la verdad es que lo he notado, y estoy bastante más cansado que de costumbre. Así que se vaya preparando, que le voy a dedicar unas cuantas horitas, sobre todo el domingo!

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Día 382 a 386: El último día en el que “yo” soy lo menos importante

Mañana cumplo 34 añazos, y como os dije en anteriores posts, va a ser un punto de inflexión en mi vida.

Ya estoy cansado de dejar mi salud y mi bienestar en un segundo plano y dedicarme el día completo a estar enfrente del ordenador. Voy a dedicar gran parte del día a mi, a hacer deporte, a caminar, a salir a la calle …

Mi rutina va a cambiar bastante. A las 6 de la mañana voy a ponerme en pie, y de 6 a 11 voy a trabajar sin distracciones. A las 11 apagaré el ordenador, y no creo que vuelva a tocarlo hasta las 6 de la tarde, momento en el que trabajaré un par de horas más … Y ahí acabará mi jornada laboral.

No sé muy bien cómo me voy a organizar durante esas horas libres. Igual salgo a la calle a dar un laaaargo paseo, y en cuanto termine probablemente me ponga la ropa de deporte y me vaya al gimnasio, ya veremos.

Mi objetivo para cuando cumpla 35 años es, además de estar en mi peso correcto, tener una forma física más que adecuada para mi edad. Lo que quiero es poder disfrutar de la vida, de cosas que me he perdido debido a mi obesidad o sedentarismo, y cambiar de una vez por todas esta rutina asquerosa que me está matando (igual soy un poco dramático, pero es la sensación que tengo).

¿Alguno se apunta?

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Día 381 y 382: Hay que echarle imaginación para no aburrirte !

Reconozco que cocinar es algo que me gusta mucho y hay multitud de platos que me gustaría probar, pero no me animo a ello porque quizás en casa no gusten, o simplemente por comodidad.

La cuestión es que pienso que una de las cosas que debemos hacer para que todo nos resulte más llevadero es cocinar cosas que nos gusten y que nos haga parecer que no estamos a dieta.

Está claro que todos los días no pueden ser así, pero otros podemos hacerlo sin ningún tipo de problema.

Por ejemplo, a mi la pasta y el arroz son cosas que realmente me encantan. ¿Qué pasa cuando cocino algo así? Pues que me doy el gusto de comer una cantidad que me satisface, no me pongo un platito y ya está. Lógicamente lo compenso con el resto del día, y a la noche a lo mejor ceno un poco más ligero que de costumbre, pero quieras o no el darme ese “gustazo” me ayuda psicológicamente a seguir adelante.

¿Y por qué puedo (o podéis) hacer algo así? Pues porque por mucho que me guste la pasta, no la como todos los días. Si el lunes hay macarrones y me como un buen plato, pues el martes igual toca lentejas (que no me gustan mucho), y me como un plato normalito. El miércoles quizás toque un buen plato de arroz, pero el jueves hago un hervido de patata, cebolla y judías …

Así que os animo a echarle imaginación y a cocinar los platos que os gusten (y que comáis abundantemente de ellos, siempre que compenséis los días posteriores).

Una foto de lo que os comento, y el menú debajo :)

Una foto publicada por Luis Adelgazar (@1kiloporsemana) el

Menu

  • Desayuno: Café con leche y galletas (300 kcal).
  • Almuerzo: Fruta y yogur (200 kcal).
  • Comida: Lo que véis en la foto (calculo que unas 800 kcal) y una ensalada (100 kcal).
  • Merienda: Nada.
  • Cena: Champiñones a la plancha (100 kcal) y un filete bien hermoso (400 kcal).

Total del día = 1900 kcal.

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Día 379 y 380: A la rica foto

Bueno, me he propuesto volver a las buenas costumbres, y en la medida de lo posible acompañaré a los posts con una foto de mis comidas principales (comida, cena o ambas).

La foto que acompaña al post son “manitas de cerdo”. No sé en otros países, pero sí, en España tenemos la costumbre de coger las pezuñas de los cerdos (las venden totalmente peladas y limpias), ponerlas en agua caliente para quitarle toda la porquería extra que puedan tener, y luego cocinarlas de diversas maneras.

Puede haber gente que piense que las manitas de cerdo es un plato muy calórico y con muchas grasas, y que no debería incluirse en una dieta, pero la realidad es que las manitas (así como los callos), tienen mala fama más que nada por aquello que lo acompaña, más que por el producto en sí. Las manitas y los callos son productos gelatinosos, que no es lo mismo que sean ricos en grasas, así que podéis comerlo sin mayores problemas.

Ese plato, acompañado de un buen puñado de garbanzos, una patata pequeña y un trocito de pan, y tienes una comida de 10, sana, nutritiva y de dieta, no se puede pedir más.

¿Os lo comeríais o no? :P

Una foto publicada por Luis Adelgazar (@1kiloporsemana) el

Menú

  • Desayuno: Café con leche, 2 galletas (300 kcal).
  • Almuerzo: Bocadillo de jamón de York con una cucharada de aceite (400 kcal).
  • Comida: Ese plato de manitas y un trozo de pan (700 kcal).
  • Merienda: Piña y yogur (200 kcal).
  • Cena: Tortilla de 2 huevos cocinada con una cucharada de aceite (250 kcal), pequeña ensalada (100 kcal).
  • Total del día = 1950 kcal.
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Día 372 a 378: Muy mal por mi parte!

Hola a todos!

Llevo justo una semana sin actualizar el blog, por eso digo que muy mal por mi parte, porque nunca había estado tanto tiempo sin escribir nada, lo siento!

Una serie de problemas en mi trabajo ha hecho que tenga que dedicar más tiempo de lo normal (problemas con el alojamiento web, con personas con las que colaboro, también con una empresa que no ha querido pagarme …). En fin, que justo cuando quieres desconectar un poco de todo esto, te vienen una serie de inconvenientes que al final hace que aún le tengas que dedicar más esfuerzos.

Afortunadamente ya todo se ha arreglado y puedo decir que hoy lunes voy a dedicar un poco más de tiempo a mis cosas. Es pronto para volver al gimnasio a hacer pesas, pero quizás a la tarde salga a la calle y me dé un paseo de 2 horas.

Por cierto, he tomado la decisión de volver a escribir el menú diario que suelo llevar, y en la medida de lo posible le haré alguna foto, que sé que es algo que gusta y que ayuda a mucha gente a orientarse en qué comer cada día.

Por último, también quería comentaros que, aunque no esté pasando el mejor momento de mi vida (y de mi dieta), voy a seguir aquí escribiendo mis avances o fracasos pase lo que pase. Que nadie se asuste y piense que he perdido la esperanza, o que he decidido tirar la toalla y quedarme en el peso que estoy ahora. Voy a seguir luchando hasta llegar a los 90 kilos como sea !

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Día 369, 370 y 371: Cambio de rutina en breve !

Como sabéis, llevo una temporada dándole vueltas a mi actual modo de vida, y sinceramente no estoy nada contento. Creo que paso demasiadas horas delante del ordenador, que estoy perdiéndome muchas cosas de la vida, y sobre todo, que estoy poniendo en riesgo mi salud porque apenas me muevo (dejando de lado paseos y visitas al gimnasio, lo cual se me queda corto).

El día 18 de este mes cumplo años, concretamente 34 tacos. Sé que todavía soy medianamente joven, pero si con esta edad ya tengo mis achaques, ¿qué pasará cuando tenga 20 años más y sigo a este ritmo? ¿Llegaré a tener 54 o me quedaré por el camino?

Tengo la suerte de trabajar en algo que me gusta y que es muy cómodo para mi, y esa misma suerte es lo que está haciendo que me vaya matando poco a poco. Por eso tengo claro que voy a dedicar estos últimos días de mis 33 años a terminar varios proyectos que tengo en marcha, y que el día 18 será el día en el que me haré el regalo más grande que puedo hacerme, y es empezar a dedicar varias horas al día a mi, a mi salud y a hacer cosas que me gustan.

No sé muy bien cómo me organizaré, pero tengo claro que llegada una hora del día voy a apagar el ordenador y no lo voy a encender hasta el día siguiente. Iré al gimnasio y me pondré a hacer ejercicio sin estar mirando contínuamente la hora, relajadamente, sin prisas. Quizás un día coja el coche y me vaya a la playa a pasear durante un par de horas, o a lo mejor salgo de casa sin un rumbo fijo y me pondré a caminar por mi ciudad sin mayor preocupación …

Ese es el principal cambio que voy a dar el día de mi cumpleaños, ¿qué os parece?

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Día 367 y 368: No os miento, me estoy descuidando un poco

No quiero ser pesado con el tema de mi espalda y tal, pero debo reconocer que en estos días me estoy “dejando” un poco.

No llevo un control exacto de lo que como cada día (pero repito, no me estoy pasando demasiado), y me estoy centrando en comer más o menos lo que me apetece.

La medicación que me estoy inyectando ya está comenzando a hacer su efecto, y aunque es verdad que estoy mucho mejor de la espalda, noto que estoy un poco más hinchado de lo normal (por llevar cortisona). ¿En qué lo noto? Pues sobre todo en las manos y en la cara, pero también al respirar (como que me cuesta un poco más, el que le haya pasado esto en alguna ocasión sabrá lo que le digo).

De todas maneras estoy contento porque hoy por ejemplo ha sido el primer día (después de casi una semana) que he podido dormir en la cama. Me he levantado con un ligero dolor, pero muy soportable, nada que ver con el dolor de antes.

Así pues, voy a estar unos días relajado de esta manera, y este mismo lunes comienzo mi nueva “etapa”. ¿Qué es lo que voy a hacer?

Pues muy sencillo: Voy a levantarme pronto, sobre las 6 de la mañana, y voy a ponerme a trabajar hasta aproximadamente las 11, momento en el que voy a apagar el ordenador y voy a dedicar tiempo a cuidarme, a ir al gimnasio, a pasear … A lo que sea. pero a moverme, y que cosas como estas me ocurran lo menos posible. Llevo una temporada trabajando mucho y me he descuidao, y si comencé con este blog fué entre otras cosas para ser consciente de que no debía volver a mis malas rutinas de siempre.

Espero que vosotros estéis bien. Disfrutad del fin de semana y pasadlo bien! (y si tenéis que hacer alguna mudanza no contéis conmigo :P).

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Día 366: Medicación para el dolor de espalda

Como os contaba el otro día, el viernes me dió un pinchazo en la espalda que me ha dejado bastante jodido. Afortunadamente es una lumbalgia más o menos leve, pues ya me estoy recuperando, pero aún así ayer fuí al médico para que me viese.

Me ha recetado unos pinchazos de un medicamento que se llama “Inzitan“. En un pasado ya me lo llegué a poner, y la verdad es que funciona muy bien. Lo que pasa es que (ya me lo advirtió), lleva cortisona, por lo que es normal que durante estos días pueda llegar a hincharme un poco y a retener líquidos.

Es una caja de 6 inyecciones, de las cuales voy a empezar poniéndome 3, y si veo que estoy mejor puedo suspender el tratamiento. Para después, me ha recetado que tome 6 días otro medicamento que se llama “Aliviodol“, que se utiliza para evitar el dolor.

Mientras tanto, pues estoy durmiendo ya 5 días en un sillón xD. La verdad es que la persona que me lea pensará que esto es lo peor, pero oye, el sillón se reclina, me tapo con la manta, y la verdad es que me quedo frito toda la noche, incluso me atrevería a asegurar que duermo mejor que en la cama, increíble :)

Y como parece que solamente a palos es como aprendo, deciros que estoy deseando estar al 100% para cambiar radicalmente mi estilo de vida. Ya os lo comenté en un anterior post, pero se ha acabado estar todo el día delante del ordenador para salir corriendo al gimnasio y estar estresado porque estoy “perdiendo el tiempo”. Llegará un momento del día en el que cortaré y dedicaré 3 o 4 horas para mi, para hacer deporte, pasear tranquilamente o lo que realmente me apetezca y que me haga moverme.

Por cierto, muchas gracias por todos los comentarios que dejásteis ayer. La verdad es que reconfortan muchísimo y os agradezco de corazón que os toméis la molestia en escribirlos. Sois la leche :P

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Día 365: Mi primer cumpleblog, ¿qué ha pasado durante este tiempo?

Hola a todos!

Hoy es un día un tanto especial para mi. Se cumple justo un año desde que empecé a publicar este blog, tal y como demuestro en esta entrada y en la que aunque ponga “21 de Enero”, no fué hasta el día 27 cuando publiqué varias de golpe.

Cuando comencé a escribir, mi intención era perder 50 kilos en un año. Es algo que NO he conseguido, pero estoy más que contento de los resultados obtenidos y desde luego que no me arrepiento de nada, todo lo contrario.

Ha sido un año muy interesante, donde he cambiado numerosos hábitos perjudiciales que tenía implantados en mi vida, y donde he conocido de manera online a muchísimas personas que también desean perder peso y llegaron de casualidad a aquí.

Durante todo este tiempo, el blog no ha hecho más que subir en número de visitantes, y aunque es verdad que a veces me sentía un tanto estresado por la “responsabilidad” de no fallar a mis lectores, también es cierto que el balance de todo este tiempo es mucho más que positivo, y que ojalá hubiese empezado con el proyecto mucho antes.

cumpleblog

¿Qué ha pasado durante todo este tiempo?

  • Pues que comencé pesando 147/148 kilos, y ahora mismo estoy en casi 116, así que me he quitado más de 30 kilos, lo cual me hace sentir orgulloso.
  • Que he incorporado el deporte a mi estilo de vida.
  • Que ahora disfruto más comiendo cosas sanas.
  • Que todos los días cuando publico algo, hay mucha gente que realiza comentarios y me anima a seguir con ello.
  • Que cada día cuando me levanto lo primero que hago es meterme en el blog para ver los comentarios e intentar contestarlos, aún cuando tengo los ojos llenos de legañas :P
  • Que no puedo estar más contento de los resultados obtenidos.

Algunas estadísticas sobre el blog

  • Hace unos días os contaba que había superado los 1000 suscriptores vía email. Unos días después rondo los 1100.
  • Pero lo más interesante es el número total de visitas durante este año. El blog ha tenido casi 1.050.000 visitas , con cerca de 1.500.000 páginas vistas, lo cual es una auténtica burrada. El día que más visitas tuve fué el 1 de Octubre de 2014 con 8.500 visitas en un día, ¿os esperábais unas cifras así? Yo no soñaba con ellas ni en broma.
  • Durante todo este tiempo ha habido 3175 comentarios.
  • Cerca de 3000 interacciones sociales (entre Likes en Facebook, Tweets y +1 de Google).
  • 357 entradas publicadas.

estadisticas

¿Qué os parece? La verdad es que estoy haciendo una recopilación y estoy alucinando :P

Errores cometidos

  • El primero, no actualizar la gráfica de mi evolución por problemas en el plugin (cosa que voy a solucionar cuanto antes).
  • Haber cambiado muchas veces de opinión sobre lo que debo y no debo comer (si se le puede considerar a esto un error).
  • Y el principal error, el haberme propuesto bajar 1 kilo por semana, cuando la realidad es que es igual lo que bajes, lo importante es adquirir unos buenos hábitos, y hacerlo día a día, sin excusas. Así la pérdida de peso será 100% segura, no hay que fijarse unas metas tan altas.

Unas cuantas ideas para este año

Tengo unas cuantas ideas en la cabeza para seguir adelante con este proyecto, pero me gustaría mucho que fuéseis añadiendo en los comentarios cualquier sugerencia :D

  • Estos últimos 20 kilos voy a tomármelos con mucha calma. Si estoy un año más con ello, no me importa. El motivo es que no quiero quedarme pellejoso y colgandero, por eso quiero darle tiempo a mi piel a que se vaya acostumbrando poco a poco a este cambio.
  • Quiero darle al blog un toque un poco más personal, poniendo fotos mías. Lo de los dibujitos está bien y seguiré haciéndolo, pero quizás de vez en cuando añada algo más sobre mi :)
  • Quiero montar un canal en Youtube. No tengo ni idea de edición de video ni de cómo grabar correctamente, pero espero que con el paso del tiempo vaya adquiriendo mejor técnica.

Y a grandes rasgos, ese es el resumen de este año. Solo me queda agradeceros a todos que realmente sois un gran apoyo para mi, que cada vez que leo un comentario vuestro siento una mezcla entre emoción y responsabilidad, y que ojalá sean muchos años los que sigamos juntos y que consigamos entre todos nuestro peso deseado. De aquí a la pasarela Cibeles!

Y ahora venga, cantemos todos juntos:

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